Сайт журнала Физкультура и Спорт

Клуб любителей бега
Четыре главные мотивации для занятий бегом и ходьбой

Евгений Альбинский

Ученые всего мира признали XX век веком гиподинамии. В далекие времена прошлого первобытный человек сделал очень важный шаг в истории человечества, он поднял камень с земли, чтобы использовать его в качестве орудия труда. С этого момента началась новая эпоха — эпоха технического прогресса…

Технический прогресс побуждал человека увеличить скорость передвижения, которая была необходима для более тщательного изучения всего пространства земли. Чтобы увеличить скорость передвижения, человек не занялся улучшением техники бега и поиском новых методик. Он выбрал другой путь: стал искать увеличение скорости передвижения без участия ног. Уже в XX веке была создана разветвленная система транспорта: телега, самокат, велосипед, мотоцикл, автомобиль, поезд, метро, корабль, самолет и космический корабль. Технический прогресс приобрел мощное ускорение, а люди — достаток, комфорт, большое количество разнообразных услуг, теряя при этом самое дорогое, что у них есть, — здоровье. Когда нет здоровья — всё остальное теряет свой смысл. Технический прогресс на 100% избавил нас от бега и на 80% от ходьбы. Оказалось, что это «пиррова победа». Технический прогресс уничтожил главную функцию ног — передвижения человека по земле. Исчезла функция — ноги деградируют, и это отрицательно влияет на работу всего организма в целом.

Многие ученые разных стран уверяют нас, что если человек не изменит свой образ жизни, то его ждут большие неприятности. XX век уже прошел, но ситуация только обостряется. Многие болезни помолодели, от них страдают уже не только люди среднего и пожилого возраста, но и молодые и даже новорожденные. Врачи утверждают, что до 20% новорожденных имеют разнообразные отклонения от норм здоровья. Казалось бы, всё очень просто: ногам необходимо вернуть их главную функцию — ходьбы и бега. Эта функция заставит и другие органы работать более активно, и человек почувствует себя здоровым.

К сожалению, у нас в стране бегом и ходьбой занимаются только 2% людей. Это результат неправильной мотивации к занятиям ходьбой и бегом, как со стороны врачей, так и специалистов в области физической культуры и спорта. Что говорят врачи (в основном они сами не ведут здоровый образ жизни, и, конечно, мало кто из них занимается бегом и ходьбой)? Они говорят: «Бег — это хорошее физическое упражнение, но будьте осторожны, бегать много вредно!» Не случайно получить визу врача на участие в марафоне практически невозможно. Врачи выступают за запрет марафона, как чрезмерной физической нагрузки.

По асфальту бегать вредно, по загазованным улицам бегать вредно, рано утром и поздно вечером бегать вредно. Люди, живущие в городах, не хотят заниматься бегом: зачем рисковать, раз об этом их предупреждают врачи! Такая мотивация не побуждает людей к занятиям бегом. Что говорят специалисты физической культуры и спорта? Они говорят, что все аэробные циклические виды спорта наиболее эффективно влияют на здоровье. Это ходьба и бег, плавание, конькобежный и велосипедный спорт, лыжные гонки, триатлон, спортивное ориентирование, гребля. Эти виды спорта популярны у тех людей, которые занимаются массовым спортом исключительно для своего здоровья. Бегом занимаются единицы — он пугает своей монотонностью и однообразием. Велосипед, плавание и другие виды более эмоциональны и привлекательны.

Специалисты о беге говорят следующее: «Занимайтесь оздоровительным бегом — это самое простое и доступное физическое упражнение». И опять мы наблюдаем здесь ошибочную мотивацию.

Во-первых, ошибочно слово «простое». С точки зрения биомеханики бег — это очень сложное движение, оно включает работу трех суставов (тазобедренного, коленного и голеностопного), более того, присутствует сложная координация в работе этих суставов. Тренеры, специалисты по бегу, уверяют, что не существует двух людей, которые бы бежали одинаково. Очень много факторов, влияющих на технику бега. Знаменитый чешский бегун Эмиль Затопек, несмотря на большие недочеты в технике бега, установил мировой рекорд. Ведущие тренеры пытались ему помочь избавиться от его недостатков, но всё было безуспешно. О какой простоте техники можно говорить? Если бег простое физическое упражнение, то как можно объяснить тот факт, что в большом многообразии живого мира только одно живое существо освоило способ передвижения по земле на задних лапах в вертикальном положении. Это человек.

Во-вторых, ошибочно слово «доступное». Более 40% людей не могут заниматься бегом, он их пугает своей высокой физической нагрузкой. Это категории людей пожилого возраста, имеющих лишний вес, слабую физическую подготовку и заболевания, при которых врачи запрещают заниматься бегом.

Маленький процент людей занимающихся ходьбой и бегом — результат неправильной мотивации. Если мы хотим, чтобы большинство занималось ходьбой и бегом, нам необходимо менять мотивацию.

Следователи уверяют, что, когда есть преступление, ищи мотивацию — и ты найдешь преступника. Нет мотивации, нет действия. Аргументы в пользу новой мотивации:

1. Существуют десятки тысяч физических упражнений, все они придуманы человеком для разностороннего, гармоничного физического развития. Выбирай себе любые физические упражнения, любые виды спорта, какие тебе нравятся. Но только два физических упражнения не придуманы человеком — это ходьба и бег. Природа наградила нас таким даром, и мы обязаны пользоваться этим даром. Это закон природы, это не предмет выбора.
2. «Жизнь — это движение» (Аристотель). Движений существует множество. В данном выражении под движением понимается именно то движение, при помощи которого живое существо передвигается по земле, воде или воздуху. Неоднократно ставились эксперименты, когда птиц, осуществляющих миграцию на большие расстояния, сажали в клетку, и они погибали. Человек вынужден заниматься ходьбой и бегом, это его судьба.
3. Функцию творит орган. Способ передвижения сотворил орган — ноги. Обратите внимание, что ноги имеют мощные кости и мышцы. Это говорит о том, что в прошлом эта функция выполняла большую физическую нагрузку. Благодаря техническому прогрессу эта нагрузка сведена к минимуму. Функция исчезла, и ноги, как орган, деградируют. Такое положение негативно влияет на работу всего организма и называется гиподинамией. Чтобы решить эту проблему, необходимо ногам вернуть их функцию.
4. Один из главных законов природы заключается в том, что следующее поколение должно повторять образ жизни своих предков. Птица должна летать, рыба — плавать, змея — ползать, человек должен ходить и бегать. Наш предок поднял камень с земли, он начал его использовать в качестве орудия труда только через 4 миллиона лет. Это значит, что этот период жизни он руководствовался, как все живые существа, инстинктами. Он еще не дорос, чтобы заниматься животноводством, охотой и земледелием. Вся его жизнь была направлена на выживание. С одной стороны, при встрече с другими животными, он убегал или догонял, в зависимости от ситуации, с другой стороны, чтобы обеспечить себя пищей, ему необходимо было пробегать большие расстояния. С большой степенью вероятности можно утверждать, что наш предок был бегун. Бег — это наша мать, которая нас родила, а труд — наш отец, который сделал нас тем, что мы представляем из себя сегодня. Таким образом, мы имеем четыре главные составляющие для новой мотивации занятий бегом и ходьбой.

Что нам дают бег и ходьба? Отличное здоровье, жизнь без болезней, отсутствие чувства усталости, активное долголетие, возвращение молодости, пробуждение творческих способностей и возможностей, жизнь без вредных привычек, ведение здорового образа жизни, крепкую нервную систему, прекрасную работоспособность и уверенность в себе.

Евгений АЛЬБИНСКИЙ, профессор, Санкт-Петербургский государственный университет, кафедра физической культуры