о журнале   публикации  книги контакты   подписка заказ!
Мышцы заменят шарф

Анна Беляева

Наш ребенок
В этом году читатели «ФиС» познакомились со статьями нашего нового автора Анны Беляевой, аспирантки кафедры теории и методики физического воспитания и спорта Московского государственного областного университета. Сегодня Анна даст еще несколько советов родителям и ответит на одно из писем, поступивших в редакцию. В дальнейшем в качестве консультанта «ФиС» по вопросам оздоровления детей с помощью лечебной физкультуры она готова отвечать и на другие письма родителей.

Мышцы заменят шарф
В холодное время года мы утепляем шеи своих малышей, укутывая их шарфом, и забываем о том, что мышцы шеи тоже являются «шарфом», только природным. Мышечный корсет препятствует теплоотдаче, предохраняя организм от переохлаждения, поэтому чем развитее и крепче мускулатура у ребенка, тем меньше он простужается.
Шея в этом смысле является одним из самых уязвимых мест, поскольку ее мышцы невелики по массе, к тому же в быту они мало тренируемы. Но дело это поправимое! Предлагаю вам разработанный мною комплекс упражнений, позволяющих эффективно укрепить мышцы шеи.
Первые 9 упражнений комплекса выполняются в таком исходном положении (и. п.): лежа на спине, плечи и голова не касаются пола (находятся на весу), руки лежат на животе или вытянуты вдоль туловища, подбородок к груди не прижат (фото 1). Дышать во время гимнастики нужно через нос.
1. Голову повернуть влево — вдох (фото 2), вернуться в и. п. — выдох, голову вправо — вдох, вернуться в и. п. — выдох. Повторить 4—8 раз.
2. Повернуть голову влево и остаться в таком положении на 4—8 секунд. Дыхание свободное. Вернуться в и. п.
3. То же, но в противоположную сторону.
4. Прижать подбородок к груди — выдох, вернуться в и. п. — вдох. Повторить 4—8 раз.
5. Прижать подбородок к груди и остаться в таком положении на 4—8 секунд. Дыхание свободное. Вернуться в и. п.
6. Наклонить голову к левому плечу — вдох, вернуться в и. п. — выдох, наклонить голову к правому плечу — вдох, вернуться в и. п. — выдох. Повторить 4—8 раз.
7. Наклонить голову к левому плечу и остаться в таком положении на 4—8 секунд. Дыхание свободное. Вернуться в и. п.
8. То же, но в противоположную сторону.
9. Повернув голову влево (см. фото 2), начать полукруговые движения головой слева направо и в обратном направлении, касаясь подбородком груди. Повторить 4—8 раз.
Для того чтобы выполнить следующие упражнения, нужно перевернуться на живот. И. п. для них теперь такое: лежа на животе, подбородок не касается пола, руки вытянуты вдоль туловища (фото 3).
10. Повернуть голову влево — вдох, вернуться в и. п. — выдох, повернуть голову вправо (фото 4) — вдох, вернуться в и. п. — выдох. Повторить 4—8 раз.
11. Повернуть голову влево и остаться в таком положении на 4—8 секунд. Дыхание свободное. Вернуться в и.п.
12. То же, но в противоположную сторону.
13. Поднять подбородок вверх (фото 5) — вдох, вернуться в и. п. — выдох. Повторить 4—8 раз.
14. Поднять подбородок вверх и остаться в таком положении на 4—8 секунд. Дыхание свободное. Вернуться в и. п.
15. Повернув голову влево, выполнять полукруговые движения головой слева направо и в обратную сторону, касаясь подбородком груди. 4—8 раз.
На первых занятиях динамические упражнения (1, 4, 6, 9, 10, 13, 15), как вы уже заметили, следует выполнять по 4—8 повторов, а упражнения в статическом напряжении (2, 3, 5, 7, 8, 11, 12, 14) — по 4—8 секунд. Кроме того, между упражнениями можно делать паузы продолжительностью по 5—10 секунд. После нескольких занятий число повторов можно увеличить, постепенно доведя их до 16, а количество пауз сократить и даже отказаться от них при условии, если малыш чувствует себя при этом комфортно.
Тренироваться таким образом желательно ежедневно в течение двух недель, потом сделать перерыв на 1—2 недели и опять позаниматься гимнастикой для шеи. Такие перерывы в тренировках способствуют лучшему укреплению мышц.
Эти простые упражнения принесут вашему ребенку большую пользу. Он будет меньше простужаться, улучшится и деятельность его дыхательной системы. Ведь в этих упражнениях участвуют лестничные и грудиноключичнососцевидные мышцы шеи (см. рисунок), а также трапециевидная мышца, которые очень важны для дыхания. Эти мышцы не только участвуют во вдохе в обычном спокойном состоянии — от их работоспособности и выносливости зависит и то, насколько ваш ребенок приспособлен к длительным физическим нагрузкам, таким, как бег, ходьба на лыжах или плавание. Чем сильнее мышцы шеи, участвующие во вдохе, тем дольше они будут работать, увеличивая объем грудной клетки и легких для доставки в организм количества кислорода, необходимого для преодоления длительной физической нагрузки, что важно для гармоничного физического развития вашего малыша.
В этих упражнениях задействованы также многие мелкие мышцы шеи, поэтому гимнастика оказывает еще и массирующий эффект, который стимулирует лимфо- и кровообращение и прогревает горло. Помимо этого гимнастика улучшает осанку ребенка, так как является профилактикой шейного лордоза. Упражнения полезны и взрослым.

Мышцы шеи: 1 — лестничные, 2 — грудиноключичнососцевидные

Гимнастика для гланд и аденоидов
Уважаемая редакция журнала «ФиС»! Помогите, пожалуйста, разобраться. Моей дочери три года, ей поставили диагнозы «гипертрофия миндалин» и «аденоиды». Носовое дыхание у дочки отсутствует, она постоянно дышит ртом, а в ночное время прямо совсем беда: такое впечатление, что ребенок задыхается. Состояние осложняется частыми бронхитами. Врачи не рекомендуют удалять аденоиды, поскольку считают их нужными организму, объясняя это так: аденоиды являются верхним лимфатическим кольцом, которое реагирует на проявления слабого иммунитета. Стратегия лечения направлена на лечение иммунодефицита. Мне бы хотелось узнать, можно ли лечить аденоиды без операции? Существует ли лечебная гимнастика для укрепления иммунитета?
Наталья ЛАЗИЦКАЯ, ст. Кущевская, Краснодарский край

Уважаемая Наталья и все читатели, столкнувшиеся с этой довольно распространенной проблемой! Безусловно, аденоиды и увеличенные миндалины затрудняют дыхание через нос, особенно в ночное время. Они находятся в носоглотке, и, перед тем, как попасть в нее, воздух при носовом дыхании проходит через носовую полость (при ротовом же дыхании — через ротовую полость). Из носоглотки воздух идет в гортань, затем — в трахею и уже оттуда — в легкие.
Вашей дочке всего три года, а в этом возрасте глотка, гортань и трахея у малышей гораздо меньшей длины, чем у взрослых, что создает восприимчивость к заболеваниям верхних дыхательных путей, в том числе к бронхиту. Носовая же полость детей этого возраста, о чем я уже говорила в прошлом номере «ФиС», еще не сформирована, а носовые отверстия очень узкие. Это и является основной причиной дыхания через рот, ведь ротовая полость создает значительно меньшее сопротивление воздуху.
Поэтому я рекомендую всем родителям, чьи дети имеют проблемы с аденоидами и миндалинами, позаниматься с малышами разработанной мною гимнастикой (она опубликована в прошлом номере «ФиС»). Упражнения этой гимнастики развивают и укрепляют мышцы (участвующие в процессе дыхания), которые способствуют совершенствованию строения носовой полости и облегчают прохождение через нее воздуха при дыхании носом.
Надеюсь, что эта гимнастика поможет избежать неприятной операции по удалению аденоидов. Я тоже считаю ее нецелесообразной, так как аденоиды выполняют защитную функцию, о которой вам и говорили врачи.
В качестве скорой помощи, когда через нос ребенку становится дышать совсем трудно, можно использовать такое упражнение. Посадите ребенка и попросите его держать пальцем одну ноздрю (рот закрыт) и подышать через другую ноздрю в течение полминуты, потом подышать через другую ноздрю столько же времени. Сделать перерыв в полминуты и все это повторить, дыша теперь каждой ноздрей по 1 минуте. Таким образом ребенок раздышится, и ему станет легче дышать. Делать это упражнение можно несколько раз в день и даже ночью.
Что касается каких-то специальных упражнений для укрепления иммунитета, то их, к сожалению, не существует. Укрепить иммунитет поможет выполнение целого комплекса, включающего полноценное питание, регулярные физические упражнения, режим бодрствования и сна, прогулки на свежем воздухе, закаливание и ровную психологическую атмосферу.
Физическая нагрузка нужна ребенку ежедневно, существует даже мнение, что занятия бегом с детьми следует начинать уже с двухлетнего возраста и ежедневно пробегать 100—150-метровую дистанцию, увеличивая ее по мере того, как малыш будет расти и крепнуть. Ежедневно гуляйте с детьми, играйте с ними в подвижные игры на свежем воздухе. Регулярная физическая нагрузка не только укрепит организм вашего ребенка, но и окажет трофическое воздействие: будет способствовать удалению мокроты и улучшению дыхания.
Вашей дочке, Наталья, а также всем детям, которые имеют проблемы со здоровьем, я желаю скорейшего выздоровления.
Анна БЕЛЯЕВА

 



 

назад

© ФиС 2009 Наш адрес: Москва, 6-й Новоподмосковный переулок, д 3, тел 786-60-62