о журнале   публикации  книги контакты   подписка заказ!
Сила слабого пола
Всегда в хорошей форме

Ирина Чащина

Жизнь — это пирожное с горчицей. Еще говорят — черные полосы, белые полосы... Но я в это не очень верю. Никогда не бывает всё хорошо или всё плохо. Жизнь по-своему парадокс: тебе одновременно и плохо, и хорошо. И поверьте мне, это здорово! У меня в жизни были и оглушительные победы, и разочарования, которые, как мне тогда казалось, я не переживу. Но для того чтобы не сломаться, не сдаться, не отползти в сторону, не накрыться лапками и окончательно решить: «Сдаюсь», пришлось выучить одно простое правило: «Как бы ни было трудно, жизнь прекрасна!»

Я работаю с восьми лет. Привыкла каждый день, каждый год готовиться быть первой, всех победить, завоевать «золото». Каждый день просыпаться с мыслью, что я должна это доказывать снова и снова, от тренировки до тренировки, от соревнований к соревнованиям — себе, тренерам, судьям, публике. Быть первой. В профессиональном же спорте — это навязчивая идея, без нее лучше и не начинать. Иначе на всю жизнь останешься любителем. И главная мысль, которой я хочу поделится, кроме советов о том, как правильно есть, пить и заниматься спортом, — никогда не сдавайтесь! Пока трудно, пока тяжело, пока боль (и физическая, и душевная) кажется невыносимой — это значит одно: вы живы! Вы чувствуете!



Я нашла себя в спорте, в признании зрителей, но любовь публики, слава, фанаты — это не единственная цель. Больше всего я хочу быть счастливой, просто счастливой. Главное, чтобы человек хотел быть счастливым, потому что счастье — это не когда у тебя есть всё; по мне, счастье — это когда у тебя что-то получается. А для этого нужно быть всегда в хорошей форме. И вот о том, что я делаю для ее поддержания в повседневной жизни, и пойдет сегодня речь. Я не ставила перед собой задачу раскрыть все многообразие фитнеса. Просто хотела рассказать о простых, но эффективных упражнениях, которые люблю и постоянно использую. Если вы новичок, то именно с упражнений, которые я привожу, лучше всего, по-моему, начинать тренировки. Хотя, думаю, что и те, кто занимается спортом давно, тоже найдут для себя что-то интересное. Надеюсь, что мои советы пригодятся вам. И хорошее настроение не заставит себя ждать.



Подъем!
Начните новый день с улыбки. Просто встаньте перед зеркалом и улыбнитесь! Установка счастливчика: «Каждый новый день — это еще один шаг к успеху». Пользуйтесь ею, вместо того чтобы тоскливо ждать, когда же закончится новая порция ваших неудач.

Правда, есть люди, которым не помогают проснуться ни двадцать будильников, ни грохот музыкального центра, установленного на таймер, ни настойчивые звонки родственников. Они больше всего на свете мечтают поспать «еще пять минут». И еще пять минут. И еще, и еще. К ним относилась и я. В детстве мама угрожала вылить мне на голову кастрюлю воды — я не могла разлепить глаза и вечно опаздывала в школу.

Но в конце концов, после серии жестких экспериментов над собой, я нашла замечательный способ пробуждения. Научилась просыпаться самостоятельно — по своим биологическим часам. Для начала выбрала выходной день, когда не рисковала опоздать на тренировку или важную встречу. Легла спать не очень поздно и поставила цель: проснуться в обычное время — в 7 часов 30 минут. Проснулась ровно... в 7 часов 10 минут. На следующий день повторилось то же самое.

Оказывается, наши природные ритмы немного отличаются от привычного распорядка дня. Прислушайтесь к себе, запишите, как у вас сменяются периоды активности и сонливости в течение дня, и вы составите личный график работы и отдыха. Да, мне пришлось немного изменить свое привычное расписание, но теперь я легко просыпаюсь в одно и то же время, причем, что раньше казалось невероятным, без будильника. А значит, без лишнего стресса.

Подъем я предпочитаю плавный. Хотя, говорят, есть люди, которые, едва открыв глаза, готовы покорять мир. Лично я в первые минуты после пробуждения едва помню, как меня зовут. Мне надо поваляться, как следует потянуться, подумать о чем-нибудь приятном.

И вот теперь, когда сознание включилось, можно вставать и идти на кухню. Одни не могут обойтись без чашки кофе, другие пьют только зеленый чай, а я привыкла начинать утро со стакана теплой (но не горячей!) воды.

Рецепт очень простой: кладу в воду 1 ч. ложку меда и выжимаю туда половинку лимона. Этот популярный среди занятых людей способ очищения организма, улучшающий работу кишечника, я узнала из аюрведы.

После теплой постели меньше всего хочется лезть в воду. Но принимать водные процедуры с утра нужно по полной программе — иначе весь день вас будет преследовать чувство глубокого неудовлетворения собой. В общем, лучше начинать день с «чистого листа»!

Наверное, понежиться с утра в ванне приятно. Но я стараюсь прогонять остатки сна поскорее. И лучший способ для этого — контрастный душ. Причем не обязательно пытать себя ледяной водой, а потом включать кипяток.

Начните с 1,5 минут под теплой водой и с 30 секунд под слегка прохладной. Для первого раза одной перемены будет достаточно. Ваша цель — диапазон температур в 20—40 градусов и четыре-пять повторений. Не ленитесь: чередование холодной и горячей воды не только закаливает весь организм, но и тренирует сосуды, делает упругой и эластичной кожу лица, зоны декольте и груди и (не поверите!) снижает вес.



Поставьте себя на зарядку
Конечно, я не обхожусь без утренней зарядки. Для нее выбираю разные упражнения, но сегодня хочу рассказать лишь об одном упражнении из йоги.

«Приветствие солнцу» («Сурья Намаскара»).

Это замечательное упражнение. Его выполнение занимает 30 секунд, если я тороплюсь, и 1 минуту, если времени достаточно. Правда, поначалу на это упражнение у меня уходило 3 минуты, так что не смущайтесь, если у вас не сразу получится сделать его в хорошем темпе. Если упражнение вам понравится, можете проделывать его 3—4 раза подряд. Хотя, как говорит мой тренер по йоге, и двукратного исполнения достаточно, чтобы обрести бодрость духа и тела.

В целом это упражнение представляет собой комплекс поз, плавно переходящих одну в другую.

1. Молящаяся гора (исходная позиция). Встаньте, поставьте ноги вместе. Сложите руки на груди, чтобы ладони были прижаты одна к другой (фото 1). Спина вытянута, плечи свободно опущены. Выдохните.



2. Изгиб назад. Вытяните руки перед собой. Теперь вдохните, поднимите руки вверх и немного изогнитесь назад, но так, чтобы поясница оставалась прямой. Руки не заводите дальше ушей, а голова не должна запрокидываться назад (фото 2).



3. Наклон вперед. Выдохните и наклонитесь вперед как можно ниже. Теперь свободно опустите голову и руки. Чтобы поработать над растяжкой, поместите руки на икры и мягко притяните тело к голеням (фото 3). Согните ноги в коленях, если будет трудно.



4 . Выпад. Положите ладони на пол рядом со ступнями. Вдохните и отступите левой ногой назад так, чтобы колено касалось пола, а линия от пятки правой ноги до колена была перпендикулярна полу (фото 4). Если ладони не достают, обопритесь о кулаки (большие пальцы направлены вперед). Вес опирается на бедра, а грудь наклоняется вперед.



5. Склонившаяся собака (поза горы). Выдыхая, поставьте правую ногу рядом с левой. Опираясь на ладони (лучше на основание мизинца и большого пальца), поднимите бедра вверх. Держите колени прямо, не отрывая пятки от пола. Пусть голова свободно повиснет вниз (фото 5).



6. Паук. При вдохе аккуратно опустите колени на пол. Держите бедра над полом, опустив центр грудной клетки между ладоней. Опустите подбородок на пол (фото 6).



7. Кобра. Задерживая вдох, который вы начали в позиции паука, опираясь на ладони, проскользите телом вперед. Ноги не двигаются. Перенесите вес тела с ладоней и аккуратно (не испытывая дискомфорта) изогните голову, шею и спину назад. Посмотрите наверх (фото 7).



Далее выполняются упражнения с 5-го по 1-е, но в обратном порядке.

8. Склонившаяся собака (поза горы). Ладони параллельно друг другу. Выдыхая, поднимите бедра и плечи от пола, а пятки от него не отрывайте (фото 8).



9. Выпад. Вдохните. Выставьте левую ногу вперед, между ладоней. Колено точно над пяткой (фото 9). Если получится, вместо ладоней можно опираться на кулаки.



10. Наклон вперед. Выдохните, поставив правую ногу рядом с левой. Выпрямите колени (фото 10). Пусть руки и голова свободно свисают вниз.



11. Изгиб назад. Вытяните руки, выпрямите спину и вдохните, вставая во весь рост. Можно немного согнуть колени, если чувствуете дискомфорт в спине. Слегка изогнитесь назад: поясница прямая, руки прямые, на уровне ушей, голова не запрокинута (фото 11).



12. Молящаяся гора. Выдохните, возвращаясь в самую первую, исходную позицию (фото 12).



Почувствуйте, что завершили целый комплекс упражнений. Когда появятся силы повторять «Приветствие солнцу» по нескольку раз, то в 4-й и 9-й позах чередуйте правую и левую ноги, делая ими выпады вперед.

Дыхание при выполнении всего этого упражнения — только через нос и без задержек, если нет особых указаний. Переход из одной позы в другую всегда сопровождается вдохом или выдохом.

Ирина ЧАЩИНА

Продолжение следует

 

назад

© ФиС 2009 Наш адрес: Москва, 6-й Новоподмосковный переулок, д 3, тел 786-60-62