Сайт журнала Физкультура и Спорт

Преодоление
С помощью лошадиного крема

Андрей Чирков

29 апреля после годового перерыва, вызванного травмой колена и операцией, Андрей Чирков пробежал свой 178-й марафон. Стартовав на два часа раньше основной группы вместе с ветеранами, финишировал… через шесть часов вместо привычных четырех. Его сын Максим из солидарности пробежал «десятку» с основной группой спортсменов.

Семейный тандем — Андрей и Максим Чирковы

Если марафонец в хорошей форме, погода мало его беспокоит. А в этот раз я сильно заволновался, когда после затяжных холодов (до середины апреля я еще катался на лыжах) накануне забега столбик термометра вдруг поднялся до 26° С, а на день старта безжалостные синоптики обещали новый тепловой рекорд. Температура воздуха во время пробега и правда доходила до 29°, а порывы ветра — до 15 м/сек. В результате 54 из 218 участников сошли с дистанции.
Лечение травмы, полученной мною по глупости, шло медленно, постоянно возникали препятствия. Операция и последующие за ней дорогие и болезненные уколы в колено оказались не очень-то эффективными. Ни через полгода, ни через девять месяцев я не вышел даже на дооперационный уровень готовности. Врачи запрещали бегать: пугали разрушением сустава, предлагали повторно оперироваться. Но теперь я знал, что порой наши эскулапы думают не о состоянии больного органа пациента, а о возможности применить освоенную ими методику к данному случаю.
Наконец я понял, что, раз лучше уже не будет, нельзя упускать то, что есть, надо готовиться к испытанию сейчас. На конец апреля был назначен марафон, проводимый КЛБ «Мир» в ЦПКиО им. Горького с лимитом времени 6,5 часа и с возможностью начать движение еще за два часа до общего старта. Для меня условия идеальные! Приняв решение участвовать, я удвоил усилия по восстановлению своей спортивной формы. Задача была не из простых.
Из-за травмы полноценно тренироваться, бегая по 75—100 км в неделю, было нельзя. Даже теоретически я не мог себе позволить минимальные 45 км: приходилось беречь колено для самого выступления. Выходило два раза в неделю по 10 км пробега, что для марафонца смехотворно!
Недостающее добирал лыжами и плаванием... в бассейне — река замерзла. На лыжах я легко пробегал 20—25 км. При этом старался не отставать от матерых лыжников. Иногда стало получаться, но, увлекшись, переусердствовал: упал и сломал руку. С гипсом и на лыжах кататься неудобно, да и плавать нельзя. Можно было бы, конечно, по-чапаевски… С одной рукой над водой. Чтобы оружие не замочить. Да времена-то уже не те, и мой трехмесячный абонемент в бассейн оказался невостребованным.
Друзья-бегуны не забывали: всё время звонили и советовали разное. Сам я тоже искал выход. Стал выполнять упражнения для ног с грузами и резиновым бинтом по часу в день и гонял на велотренажере по 10—15 минут с максимальной нагрузкой. Много ходил. Ну, и бегал два-три раза в неделю. Морально очень помогала работа над книгой «Бег в радость».
Стоит рассказать об упомянутых упражнениях с грузами и резиновым бинтом. Поскольку занятия оказались эффективными, они могут пригодиться еще кому-нибудь.
• Сначала я ложился на спину на коврик и сгибал и разгибал ноги; скользя ступнями по полу, старался полностью распрямлять конечности, чтобы чувствовалось напряжение в коленях (42 раза).
• Потом навешивал на каждую ногу килограммовый груз и поднимал свои предельно распрямленные кавалерийские ноги по очереди лежа и на спине, и на животе, и на боку (8 серий по 42 раза).
• Не снимая грузов-утяжелителей, подводил под колени 15—20 сантиметровую подставку и по очереди разгибал каждую ногу до отказа по 42 раза.
• Далее цеплял резинки за крюк в стене, лежа на коврике, привязывал их к каждой ноге поочередно и растягивал резинки, опуская ноги до пола. Выполнял эти упражнения в положениях: на спине, животе и на боках (8 серий по 42 раза). При выполнении этого упражнения можно регулировать усилие, меняя число резинок и расстояние от стены.
• Брал резиновый мяч (размером с футбольный) и, лежа на спине, сжимал его коленями по 20 секунд с отдыхом 5 секунд всего в течение 5 минут.
• Брал кольцо диаметром 0,5—0,6 метра, лежа на спине, просовывал в него ноги до колен и старался растягивать кольцо коленями по 20 секунд с отдыхом 5 секунд всего в течение 5 минут.
• Резиновый бинт, привязанный к ножке кровати, закреплял поочередно на ступнях и, опять же лежа на спине, подтягивал ступни к голени (по 42 раза).
Ползал на четвереньках по паласу, массируя колени и приводя в норму позвоночник.
Выходил на улицу и ходил по бордюру, держа равновесие (5 минут).
Эти упражнения не только тренируют мышцы. В непосредственной близости от них проходят кровеносные и лимфатические сосуды, которые при неактивных мышцах теряют эластичность. Кровоснабжение коленных суставов происходит через бедренную, подколенную и переднюю большеберцовую артерии и глубокую артерию бедра. Бедренная артерия, например, идет между четырехглавой мышцей, с одной стороны, и большой и длинной приводящими мышцами — с другой. Глубокая артерия бедра проходит через мышцы его задней области. Важны тут не мудреные названия, а факт, что недоразвитие мышц влечет за собой слабость проходящих через них артерий. Нарушение питания сустава происходит из-за снижения микро-циркуляции: малого числа питающих сустав капилляров, пропорционального числу прилегающих мышечных волокон.
Упражнения способствовали также ликвидации дисбаланса между мышцами, за счет которых мы бежим, и теми, на которых сидим. При этом удалось попутно уменьшить боли в спине, и не только. Оживление кровеносных сосудов, проходящих через мышцы, не просто улучшало питание коленных хрящей. Восстанавливались кровоснабжение и лимфообмен прилегающих органов, например предстательной железы, — «второго сердца мужчины», как метко названа одна из книг серии «ФиС: Золотая Библиотека Здоровья». Таким образом возникал еще и сопутствующий положительный эффект!
И конечно, прежде чем пуститься в настоящий марафон, нужно было опробовать качество восстановления, а заодно проверить свою остаточную выносливость. Такой случай представился 24 марта: Леонид Бурыкин (тот самый, который в год своего 44-летия преодолел 44 марафона, затрачивая на них в среднем меньше трех часов) отмечал в Солнечногорске свой полувековой юбилей… марафоном «Бурлящий март». «Мороз и солнце — день чудесный...» — такая выдалась тогда погода, и бежать в парке нужно было 50 кругов по утоптанному снегу и льду.
Я поставил перед собой задачу — пройти скандинавской ходьбой сколько смогу в отведенное время — километров 15—20. Организаторы разрешили мне пользоваться лыжными палками. Однако на первом же круге я понял, что палки все-таки могут затруднять движение коллег, и просто побежал, взяв их в руки. Через два круга и вовсе оставил их на пункте питания. Бежал сначала очень медленно: колено чувствовало каждую неровность рельефа, но постепенно оно всё больше врабатывалось в процесс. Так я продержался четыре часа, за которые пробежал 25 км. К этому моменту основная группа бегунов закончила пробег, а я еще больше часа ковылял, теперь уже с палками, одолев в итоге 33 км — больше, чем планировал. Колено не распухло, но по совету дочери на всякий случай я прикладывал к нему чистый белый снег, имевшийся кругом в изобилии.
И вот конец апреля. Я на трассе марафона КЛБ «Мир». Во время регистрации многие приобрели мою новую книгу «Бег в радость», и теперь на трассе они приветствовал меня словами: «Бег в помощь!» или «Бег в радость!», да и встречные бегуны меня подбадривали. Это придавало силы.
Начал движение осторожно, легкой трусцой, с оглядкой на больное колено, а по совету бежавшего рядом опытного Ивана Лыжова из Воронежа стал мысленно разговаривать с коленом. Оно втягивалось в процесс быстрее, чем в Солнечногорске. То ли от воспитательной беседы, то ли в результате усиления тренировок. Скорость движения сама собой возрастала, и мне даже удалось ощутить мою любимую, но давно забытую фазу полета, когда обе ноги одновременно отрываются от земли и ты словно паришь в воздухе… Мысленно я как бы улетал от своей травмы.
Вернувшись домой, для приведения колена в норму я прикладывал к нему упаковку фасованного мяса из морозильника, а на ночь по совету спортивного доктора В.П. Галеты втирал в него лошадиный крем «Алезан» для суставов, купленный в зоомагазине. Не ищите его в аптеках: у разработчиков не хватило денег на сертификацию для людей. Сам Владимир Павлович разводит одну часть крема двумя частями воды, так как, по его мнению, человек нежнее лошади, а я втираю как есть.
Своим успешным финишем, хоть и через 6 часов, я был несказанно доволен. Тем более что мое время оказалось не самым плохим. Спасибо всем советчикам, болельщикам и сыну за поддержку!
Андрей ЧИРКОВ