Что-то я стал уставать
Уважаемая редакция! Я давний читатель
«ФиС» и хочу воспользоваться предоставляемой вами возможностью
получить консультацию специалиста. Немного о себе. Мне
46 лет, работа — сидячая (с бумагами, с компьютером),
как считают врачи, «практически здоров», но в последние
месяцы ощущаю постоянную усталость и какую-то скованность.
Недавно был в отпуске, провел его на природе, но все
равно не чувствую себя отдохнувшим. Может быть, кто-нибудь
из ваших консультантов сможет что-то мне посоветовать.
А.И. АЛЕШИН, Санкт-Петербург
Усталость — нормальное и, более того, необходимое явление.
Это сигнал дать покой утомленным органам или всему организму
либо переключиться на другой вид занятий. Ложимся ли
мы отдохнуть на диван после работы, направляемся ли
на прогулку или в спортзал, планируем ли отпуск — эти
решения чаще всего принимаются под воздействием или
в предвидении той или иной формы усталости.
Усталость бывает разной — мышечной, умственной, нервной,
психической, зрительной... Можно устать даже от отдыха
или сна. Но обычно при прекращении деятельности, вызвавшей
усталость, она быстро проходит.
Однако бывает, что человек испытывает постоянную усталость.
Он не может отдохнуть, раздражителен, угнетен, у него
часто болит голова, пошаливает сердце. Сон не приходит
к нему без транквилизаторов. Все это симптомы хронической
усталости, которая мешает работе и учебе, отравляет
жизнь. От хронической усталости могут страдать пожилые
и люди среднего возраста, молодежь и дети.
Общепринятое мнение: виноваты большая нагрузка на работе,
в школе, в институте... Список бесконечен. Но если виновата
работа, то почему не помогает отпуск? Почему утром вы
чувствуете себя таким же утомленным, как и вечером?
Дело в том, что в человеческом организме могут появиться
внутренние источники усталости, от которых никакой отдых
не избавит. В этом случае нужно принимать меры, направленные
непосредственно на ликвидацию этих источников, имеющих
органическую природу.
Об одном из внутренних источников хронической усталости
я уже рассказывал в журнале (№ 10 за 2005 г.) — это
подпороговые (нерегистрируемые мозгом) боли, вызванные
скрыто развивающимися болезнями суставов и позвоночника.
Другой ее внутренний источник связан с мышечной усталостью.
Чтобы почувствовать, как устают мышцы, попробуйте развести
руки в стороны и постоять в таком положении хотя бы
5 минут. Вскоре вы ощутите боль в напряженных мышцах.
Если продержитесь дольше, боль станет усиливаться, мышцы
устанут и одновременно вы почувствуете общую усталость.
Если же руками слегка шевелить, то держать их будет
намного легче.
А ведь в человеческом организме есть мышцы, которые
работают в режиме постоянной нагрузки годами и десятилетиями.
Это паравертебральные мышцы. Они проходят рядом с позвоночником,
компенсируют внешние нагрузки и поддерживают его стабильную
форму. Совсем отключаются только во время общего наркоза.
Полностью они не расслабляются даже во сне. Поэтому
после тяжелой операции нередко появляются серьезные
смещения позвонков.
Если человек лежит, сила напряжения паравертебральных
мышц становится равной весу тела, если стоит — удваивается,
если бежит или работает — увеличивается еще в несколько
раз. И позвонки, и диски, и мышцы такую нагрузку выдерживают
вполне удовлетворительно. К вечеру диски несколько сжимаются,
теряют воду и начинают выступать за края позвонков.
К утру — восстанавливаются. Поэтому утром человек на
2—3 см выше, чем вечером.
Но иногда по той или иной причине правильность положения
позвонков нарушается. Мышцы, скрепляющие позвонки, начинают
работать в аварийном режиме и перенапрягаются, что влечет
за собой некоторые последствия.
Во время ночного отдыха межпозвонковые диски не восстанавливаются
— не позволяют перенапряженные мышцы. В итоге диски
деформируются, уменьшаются по высоте, теряют упругость.
Со временем возможно появление трещин на краях дисков
и образование дисковых грыж.
Деформированные диски натягивают продольные связки.
В местах повышенной напряженности связки кальцинируются,
и создается впечатление, что на позвонках отрастают
«усы». Опорные площадки позвонков расширяются. Это,
с одной стороны, снижает нагрузку на диски, а с другой
— уменьшает гибкость позвоночника. Развивается остеохондроз.
Постоянно напряженные мышцы устают и болят. В фиксированной,
пусть и очень удобной, позе мышечные боли усиливаются,
например, при длительной поездке в автомобиле или работе
на компьютере.
Продукты обмена веществ, происходящего в перенапряженных
мышцах, поступают в кровь и вызывают непрерывное чувство
общей усталости.
В результате перенапряжения мышц шейного отдела позвоночника
ухудшается снабжение головного мозга кровью, что вызывает
затылочные боли, иногда переходящие в височные. Страдают
также зрение, память и интеллект.
Что же делать, чтобы снять перенапряжение паравертебральных
мышц?
• Не принимать надолго одну, пусть даже очень удобную,
позу.
• При любой возможности разминать спину.
• Мышечную боль, усталость мышц хорошо снимают баня,
различные разогревающие мази, но пользоваться ими нужно
очень осторожно. При радикулитах, ущемлениях, дисковых
грыжах прогревать спину нельзя.
• Тем, кто вынужден подолгу сидеть, склонив голову к
письменному столу, советую взять на вооружение упражнение
«Да, да — нет, нет», которое нужно выполнять через каждый
час в течение 1 минуты.
Поднимите голову от стола, сядьте прямо, расслабьтесь.
И начинайте медленно плавными движениями покачивать
головой вверх-вниз, как китайский болванчик. Через 30
секунд перейдите к другому движению.
Также без напряжения и с небольшой амплитудой поводите
головой вправо-влево. Это упражнение поможет расслабить
перенапряженные мышцы шейного отдела позвоночника, улучшит
мозговое кровообращение.
• Напомню еще о двух упражнениях, о которых я уже рассказал
на страницах «ФиС» в статье «Шалтай-болтай для позвоночника»
(№ 8 за 2005 г.). Если у вас есть возможность, например,
когда вы уставший вернулись с работы домой, найдите
несколько минут, чтобы выполнить их.
Лечь на спину, подложить под поясницу небольшой валик
(его можно соорудить из махрового полотенца) и покачиваться
из стороны в сторону.
Перевернуться на живот и тоже покачивать бедрами из
стороны в сторону.
Виталий ГИТТ
назад
|
