о журнале   публикации  книги контакты   подписка заказ!
Хочу поделиться
Чтобы шея не болела и не мучила спина
Моя программа самопомощи

Людмила Харленцева





Комплекс упражнений для позвоночника «Крокодил»

Как и обещала, сегодня коротко расскажу о 4-й серии комплекса упражнений для оздоровления позвоночника «Крокодил». Напомню, что всего серий — пять. О 1-й серии речь шла в № 2 «ФиС» за 2018 г., о 3-й серии — в № 3 за 2018 г. А про 2-ю и 5-ю серии не рассказываю потому, что не разучивала входящие в них упражнения — слишком они сложные для меня.



Четвертая серия комплекса
Эта лечебная серия содержит 12 упражнений, представляющих собой повороты туловища из одного и того же исходного положения: сидя на полу, прямые ноги вытянуты вперед, руки за спиной. Туловище отклонено чуть назад и поддерживается на отставленных назад руках, пальцы рук обращены наружу, позвоночник всё время прямой (см. фото).





Техника дыхания — та же. Перед занятием и далее после каждого упражнения выполняем «Расслабление рыбы» (№ 2), но не по 3 раза, как в 1-й серии, а по одному разу. Каждое упражнение делаем по 7 раз (кроме 12-го).

Первое упражнение. Делаем поворот туловища влево, слегка приподнимая правое бедро, голову одновременно поворачиваем вправо (для усиления скрутки тела). Затем то же вправо.

Второе упражнение. Прямую левую ногу кладем на прямую правую ногу (скрещивая стопы). И поворачиваем туловище влево, приподнимая правое бедро. Голову при этом поворачиваем вправо. Затем то же вправо.

Третье упражнение. Прямую правую ногу кладем на прямую левую ногу. И повторяем предыдущее упражнение.

Четвертое упражнение. Пятку левой ноги кладем на пальцы правой. Поворот туловища влево с поворотом головы вправо. То же в другую сторону.

Пятое упражнение. Пятку правой ноги кладем на пальцы левой ноги. Повторяем предыдущее упражнение.

Шестое упражнение. Правая нога остается прямой. А голеностопный сустав согнутой левой ноги кладем на коленную чашечку правой ноги. Делаем поворот влево, голову поворачиваем вправо. То же в другую сторону.

Седьмое упражнение. Меняем ноги и повторяем шестое упражнение.

Восьмое упражнение. Ноги сгибаем перед собой в коленях и широко расставляем в стороны. Делаем поворот туловища влево, голову поворачиваем вправо. То же в другую сторону.

Девятое упражнение. Ноги сгибаем перед собой в коленях, смыкаем их и подтягиваем к себе. Делаем поворот туловища влево, стараясь положить колени на пол, голову при этом поворачиваем вправо. То же в другую сторону.

Десятое упражнение. Ноги сгибаем перед собой в коленях, подтягиваем к себе, левую ногу кладем на правое бедро (чуть выше правого колена). Поворот туловища влево. Голова — вправо. То же в другую сторону.

Одиннадцатое упражнение. Меняем ноги и повторяем предыдущее упражнение.

Двенадцатое упражнение. Сомкнутые ноги сгибаем перед собой в коленях, подтягиваем к себе и приподнимаем над полом. Поворот туловища влево, голова повернута вправо. То же в другую сторону. Это упражнение можно выполнять произвольное количество раз, не задерживая дыхание.

Делать 3-ю и 4-ю серии нужно не спеша, очень медленно и аккуратно. У меня, к примеру, в этих сериях (в положении лежа на животе и сидя на полу) то и дело возникала угроза судороги мышц, хотя в 1-й серии, выполняемой лежа на спине, со мной такого не случалось.

Людмила ХАРЛЕНЦЕВА,

г. Сыктывкар

 

назад

© ФиС 2009 Наш адрес: Москва, 6-й Новоподмосковный переулок, д 3, тел 786-60-62