Затаив дыхание

Евгения Хлебопрос

«ФиС» один из первых рассказал о целебном методе Константина Павловича Бутейко — волевой ликвидации глубокого дыхания. За годы, которые прошли с тех пор многие наши читатели обращались к нему. Одним из них, правда, не хватило терпения и воли, которая так необходима для его освоения. Другим удалось добиться успеха. К ним относится и Евгения Александровна Хлебопрос, чей рассказ мы сегодня предлагаем вашему вниманию.

Уже много лет я страдаю бронхиальной астмой. Врачи сказали, что в моем случае не обойтись без преднизолона в таблетках. Я была вынуждена согласиться на такое лечение, хотя уже знала, что преднизолон очень плохо влияет на сосуды и кости, ухудшает сон.
В стационаре мне подобрали так называемую ударную дозу: 3 таблетки в день. За несколько дней исчезли все проявления болезни, поэтому мне постепенно уменьшили дозу до поддерживающей — 2 таблетки в день, ниже которой у меня начинались астматические эффекты. Однако периодически болезнь обострялась, и тогда немедленно приходилось переходить на ударную дозу. При улучшении постепенно спускалась на поддерживающую.
И вот мне в руки попали конспекты лекций Бутейко. Затеплилась надежда на излечение. В 2002 году я посетила курс занятий по обучению методу Бутейко, которые у нас в Пущино проводит Светлана Алексеевна Чуканова. Пошла на эти занятия в надежде избавиться от астмы, но метод быстрее всего помог справиться с другими моими недугами.
В чем же суть этого метода? Почему он исцеляет? В настоящее время твердо установлено, что углекислый газ участвует в регуляции важнейших жизненных процессов, и поэтому наше здоровье зависит от его содержания в организме, а его дефицит приводит к различным заболеваниям.
Во время дыхания углекислый газ удаляется через легкие, но какая-то его часть остается в организме. При спокойном дыхании — как раз такое количество углекислого газа, которое необходимо для полноценной регуляции; и поддерживается нормальный уровень содержания СО2 в организме. При усиленном дыхании (которым, кстати, большинство и пользуется) во время выдоха происходит чрезмерное удаление углекислого газа и его содержание становится ниже необходимого уровня. Это приводит к нарушениям в регуляции жизненных процессов и к различным заболеваниям. К.П. Бутейко предложил для лечения болезней, вызванных дефицитом углекислого газа в организме, уменьшать дыхание, постепенно приближая его к норме.
Вспомните, какое бывает дыхание при подъеме по лестнице или после плотного обеда. А как дышат больные, особенно в тяжелых случаях? Хватают воздух ртом, грудная клетка ходит ходуном. Это все примеры усиленного дыхания. Для больных людей также характерно постоянное, в той или иной мере усиленное дыхание, в том числе в покое.
Вначале мы занимались тренировкой по уменьшению дыхания в простейшем варианте, который сводится к тому, чтобы спокойно посидеть несколько раз в день в уютной позе, расслабившись, так как расслабление дыхательной мускулатуры успокаивает и уменьшает дыхание. Потом мы стали применять дополнительные приемы, способствующие уменьшению дыхания: сохранение осанки, поднятие глаз вверх (можно при закрытых веках) и т. п. Многим людям, как и мне, расслабиться непросто, тем более расслабить дыхательную мускулатуру, сохраняя осанку. Но постепенно начинает получаться.
В результате таких регулярных тренировок дыхание становится более спокойным, нормальным. Одновременно с этим содержание углекислого газа в организме постепенно приближается к норме, а здоровье улучшается. К.П. Бутейко назвал тренировки по уменьшению дыхания — волевой ликвидацией глубокого дыхания (ВЛГД), подчеркивая, что речь идет об уменьшении дыхания до нормы, то есть о нормализации дыхания.
На занятиях нам давали домашние задания: заниматься утром и вечером, а также при появлении каких-либо болезненных симптомов, чтобы не дать им «разгуляться». Вскоре я уже могла снимать такие симптомы, как першение в горле, легкое подташнивание, начинающуюся головную боль, одышку и т.п. Когда мы снимаем болезненные симптомы таблетками, то со временем приходится увеличивать количество принимаемых таблеток или переходить к более сильным препаратам. Ведь таблетки не устраняют причину болезни — усиленное дыхание и дефицит углекислого газа.
Если же снимать симптомы по методу Бутейко, то они со временем становятся более редкими и ослабевают до полного исчезновения. У меня раньше были жуткие головные боли с тошнотой и рвотой до потемнения в глазах. Теперь как только у меня начинает болеть голова (точнее, это еще не боль, а только ощущение дискомфорта), я немедленно обращаюсь к методу ВЛГД. Кстати, для успешного лечения по методу Бутейко надо дышать носом, закрыв рот.
К.П. Бутейко ввел понятие «контрольная пауза» (КП). Существует прибор капнограф для измерения содержания углекислого газа в легочных альвеолах. Сопоставляя данные, полученные на капнографе, с паузами пациентов, К.П. Бутейко заметил, что пауза, измеренная от окончания естественного выдоха до первого желания вдохнуть, является информативной: она отражает содержание углекислого газа в организме и, соответственно, состояние здоровья. Поэтому Константин Павлович назвал такую паузу контрольной паузой. Если контрольная пауза, измеренная в покое, меньше нормы, это означает болезнь. Чем хуже здоровье, тем меньше КП, измеренная в покое.
Для измерения КП сесть (рот закрыт), успокоить дыхание, принять осанку, затем расслабиться, сохраняя осанку. Во время какого-либо дыхательного цикла в конце естественного выдоха зажать ноздри пальцами и зафиксировать по секундной стрелке начало паузы. Перед тем, как зажимать ноздри, не надо делать каких-либо специальных вдохов и выдохов, только, прислушиваясь к своему дыханию, уловить окончание выдоха и сразу же после его окончания зажать ноздри. Затем при первом желании вдохнуть зафиксировать по секундной стрелке конец паузы и разжать пальцы. Главное — проводить измерения всегда одинаково и в одинаковых условиях, чтобы отслеживать динамику: КП увеличивается, уменьшается или остается неизменной.
Клетки нашего организма постоянно вырабатывают углекислоту (H2CO3), которая в плазме крови не до конца, а лишь частично разлагается на воду (H2O) и углекислый газ (СO2). Таким образом в крови одновременно присутствуют и углекислота и углекислый газ. Каждое из этих веществ по своему участвует в регуляции тех или иных жизненных процессов. Поэтому наряду с методом ВЛГД, призванным служить уменьшению удаления СO2 из организма, К.П. Бутейко в дальнейшем предложил упражнения-напряжения для повышенной выработки углекислоты. Действие этих упражнений основано на том, что в клетках работающих мышц при их напряжении выработка углекислоты значительно возрастает. Для лечения по методу Бутейко нужна статическая физическая нагрузка, так как при ней не происходит усиления дыхания и чрезмерного удаления СО2. Более того, при статической нагрузке возникает самопроизвольная дыхательная пауза. Конечно, если поднять штангу в 100 кг, то после такой статической нагрузки дыхание усилится во время отдачи кислородного долга и в это время будет происходить усиленный выброс СО2. Но этого не происходит при тех умеренных напряжениях, которые рекомендуются в методе Бутейко.
Напряжения выполняются на паузе после выдоха без зажима носа пальцами. Я делаю упражнения-напряжения стоя или лежа на спине, по очереди напряжения рук, потом ног. После окончания спокойного выдоха вместо перехода на вдох спокойным движением сжимаю кулаки, напрягаю руки до самых плеч и прижимаю их к бокам. Возникает самопроизвольная дыхательная пауза, держу напряжение и паузу на 3 счета. Расслабляюсь. После расслабления идет вдох.
В каждом последующем дыхательном цикле после выдоха повторяю опять всю процедуру, и так 3—5 раз. Затем руки отдыхают, выполняю напряжение ног. Напрягаю ноги по всей длине и прижимаю их друг к другу.
При правильном выполнении этих упражнений дыхание не только не усиливается, но, наоборот, успокаивается. Я делаю за время тренировки 1—2 небольшие передышки: в это время, не выполняя напряжений, прислушиваюсь к своему дыханию, чтобы убедиться, что воздух не спешит врываться в легкие, дыхание спокойно, значит, все правильно.
Сначала я держала паузу только на 2 счета. Попытки удлинить паузу приводили к усилению дыхания. Теперь спокойно держу паузу на 3 счета и выполняю все упражнение в ритме вальса, то есть на счет раз, два, три — вдох, на счет раз, два, три — выдох и на счет раз, два, три — напряжение по паузе. Затем расслабилась и опять делаю вдох. Примерно 1,5 месяца я выполняла по 6 повторов упражнений в день (3 повтора — напряжение рук и 3 — напряжение ног). Потом стала увеличивать число выполняемых повторов, но очень постепенно, так как организму, который уже как-то приспособился «тянуть» при наличии дефицита углекислоты, требуется какое-то время для того, чтобы спокойно, без отрицательных эффектов перестраиваться на работу в нормальных условиях. После нескольких проб и ошибок я стала добавлять по одному повтору через каждые 3 недели.
Когда к тренировке по ВЛГД добавились упражнения-напряжения, эффективность моих занятий увеличилась. Так, например, я долгое время страдала хроническим воспалением гортани и верхней части трахеи, которое часто обострялось. А лекарства из-за аллергии принимать не могла. Но когда я освоила метод Бутейко, то с помощью упражнений-напряжений, не прибегая ни к полосканиям, ни к антибиотикам, стала снимать эти обострения, и теперь уже несколько лет их не было.
Успех приходит постепенно: только летом 2006 года, когда КП достигла примерно 30 секунд, от меня отступил остеохондроз. Во время очередного обострения ночью я не знала, как мне положить подушку и как устроить на ней свою голову, чтоб уменьшить эту тянущую боль откуда-то из-за ушей и по бокам шеи книзу. Это длилось около 2 месяцев. Я продолжала заниматься в том же ритме, но улучшения не было. И вдруг все изменилось: вчера было больно, а сегодня нет — и все! Просто даже не верится, так и жду, что этот остеохондроз мне еще покажет, кто в доме хозяин. Но пока что все нормально.
Стабильная КП в 30 секунд — это уже неплохо. Контрольная пауза в 60 секунд означает идеальное здоровье, можно сказать, почти как у йогов. К сожалению, несмотря на мои неослабные усилия, КП у меня на отметке 30 секунд долго не держится, по непонятной причине соскакивает почти до 20 и несколько месяцев ползает между 20-ю и 30-ю. Это особенно досадно, потому что при КП, равной 30 секундам, уходят многие болезни, правда, не сразу: надо, чтобы эта пауза закрепилась и сохранялась длительное время. У меня очень давно проблемы со сном: вечером долго засыпаю, а если проснусь среди ночи, то потом долго не могу заснуть. При паузе примерно в 30 секунд начинаю спать нормально.
Постепенно я все же смогла снизить поддерживающую дозу преднизолона до полутора таблеток в день, и к тому же при этом увеличилось время, в течение которого я могу оставаться на этой поддерживающей дозе без обострений астмы. И я рада даже этому достижению, потому что стадия болезни, когда приходится принимать гормоны, плохо поддается лечению. И все же я добилась успеха. Надеюсь, мой опыт обнадежит тех, кто страдает астмой и принимает гормоны.
Сроки и величина КП, при которых уходят те или иные болезни, очень индивидуальны. Это зависит от того, какие и сколько у вас болезней и насколько они запущены, а также от регулярности занятий. Года два назад моя сестра тоже заболела астмой, но недавно она мне сказала, что вылечилась от астмы по методу Бутейко. Вот что значит вовремя начать лечение! Заниматься по Бутейко я буду и дальше. Надеюсь на новые успехи, о которых обязательно напишу.
Евгения ХЛЕБОПРОС, кандидат физико-математических наук, г. Пущино, Московская обл.

назад