Сайт журнала Физкультура и Спорт

С лыжными палками наперегонки

Марс Кунакбаевич КЕРИМОВ

Мое детство, отрочество и юность прошли на благодатной земле Башкортостана в деревне Мурзагулово. Благословенный край! Пьянящий аромат сиреневых буранов в рощах и перелесках, ограды и заборы садов перехлестывает белая кипень цветов черемух и яблонь, волшебные трели соловья сливаются с вдохновенным пением жаворонков. Тиха и живописна река Уршак. Ласковое солнце и животворящие ветра по-матерински гладят вихрастое серебро ковыля бескрайних степей. Здесь великая даль и немереные расстояния. Школа, где я и мои младшие брат и сестра в 60-х окончили одиннадцатый класс, находится в 10 километрах от дома в селе Кызыльское, вот почему с раннего детства преодолевать большие расстояния нам было не привыкать. В сухой денек домчишься на велосипеде, падает снег — встаешь на лыжи, распутица и бездорожье — утреннюю мглу раздвигаешь плечом при коротких перебежках.

На ту пору единственным средством сообщения между селами была почта на неспешной лошадке. Бывало, догонит нас с братом почтарь: «А ну, ребята, живо в сани!» Мы-то видим, что лошади самой тяжело тащиться по глубокому снегу. Кричим: «Спасибо, Файзи-агай (агай — это дядя), мы сами!» — и устремляемся ему в погоню. Так и влетаем в деревню, порой не уступая первенства, как говорится, ноздря в ноздрю. Азарт неописуемый! Так мы крепли телом и духом, обретали страсть к покорению больших расстояний, получили пожизненный старт в «малый» спорт. Это вылилось в мое участие в 17 лыжных и беговых марафонах местного и союзного масштаба. Не было нам равных на уроках физкультуры, успешно выступали на районных легкоатлетических соревнованиях.

Участь ходить в неблизкую нашу школу постигла и десятки ребят из окрестных сел Ярташлы, Софиевка, Зайпакуль. Все они успешно закончили среднюю школу, получили высшее или среднеспециальное образование и продолжают достойно и плодотворно трудиться, растить детей и не расстаются с физкультурой и спортом. Нет ни одного случая, кто бы пошел по кривой дорожке.

Пролетели годы учебы, труда, выросли и оперились мои дети. Сейчас проживаю в красивейшем селе Раевский, это в 50 километрах от родной деревушки.

Визитной карточкой этих мест являются тихие рыбные омуты с плавающими кувшинками и лилиями, изумрудные ковры лугов, голубизна небес, опрокинутая в водную гладь красавицы реки Дема. Всё это дает право называть село Ра

евский жемчужиной Башкортостана. Не зря в свое время сюда приезжал принимать климатологическое и кумысолечение великий писатель А.П. Чехов. Мне 67 лет, но в душе не утихла страсть к дальним переходам. Чуть окрепнет снежный наст, люблю пуститься на лыжах с рюкзачком за спиной, в котором лежат энергонасыщенный вкусный бульон и чай на травах, и устремляюсь в неблизкий родной край. Ходко скользят лыжи, в голове — светлые радостные мысли. Тело бодрит теплая пища на коротких привалах. Светлые воспоминания, навеянные знакомыми с юности местами, укрепляют и окрыляют дух.

Но вот закончилась желанная и яркая для лыжника зимняя пора. Не менее радует ласковое летнее солнце, волшебны цветочные ковры, зеленый ситец белоствольных берез и сиреневый буран. После двух-трех недель межсезонья снова тянут, зовут вперед полевые дороги, голубые вершины высоких холмов. Облачаюсь в спортивный костюм и кроссовки, а руки машинально тянутся к лыжным палкам. Так и выхожу на беговую тропу: экипировка бегуна с «лыжным уклоном».

Впервые преимущество бега с лыжными палками я ощутил лет пять назад. Представьте: зима, бежишь на лыжах, и задействован почти весь опорно-двигательный аппарат. Причем синхронная, слаженная работа костно-мышечной системы ног, рук и корпуса создает эффект биомеханического резонанса и форсажа, что особенно заметно при коньковом ходе. При этом силовой вектор действия рук и корпуса как бы отрывает от земли и «подвешивает» тело лыжника, тем самым смягчает нагрузки на ноги, а также движет тело вперед. Потому-то и обидно осознавать, что роль рук при беге сводится лишь к балансировке и повышению устойчивости бегуна.

Первые же тренировки с лыжными палками обнаружили замечательный результат: бежать стало как-то интереснее, веселее, значительную часть ударной нагрузки постановочной части бега, то есть приземление стопы, принимают на себя руки. Всё это ведет к облегчению, ускорению бега, повышению тренировочного процесса.

Конечно, первая тренировка потребовала определенных физических и моральных усилий. Такой способ бега сам по себе требует особой координации работы ног и рук, ритма дыхания и позитивного мышления. Оптимальной оказалась такая техника бега: шаг правой ногой, шаг левой ногой без опорных толчков руками, следующие шаг правой, шаг левой сопровождаются соответственно толчками правой и левой палками. На крутых подъемах здорово помогают ногам попеременные толчки правой и левой палками в такт соответственно правой и левой ногам. Применяю обычные лыжные палки для классического хода, высота которых достигает подбородка.

Результаты такого бега просто поражают. За счет смягчения ударных нагрузок при приземлении и отталкивании стопы перестали «забиваться» мышцы голени и бедер. Это дало возможность без особых усилий увеличивать дальность пробежек, выбирать сложные маршруты на пересеченной местности. Вместо 8—10 сейчас легко пробегаю 12—15 км, а за три тренировки в неделю дальность составляет 35—45 км. При этом после пробежек остаются силы и желание выполнять так необходимые для сельчан работы на личном подворье. Без всяких тренажеров бег с палками позволяет в короткое время обрести рельефную мускулатуру ног, предплечий и торса. К тому же в безлюдных местах немалая вероятность встречи с одичалыми собаками или другим зверьем, и тут лыжная палка с острым наконечником мгновенно превращается в грозное оружие самозащиты.

Итак, какие же преимущества дает бег с лыжными палками?
Смягчаются ударные нагрузки на опорно-двигательный аппарат, снижается усталость ног, что позволяет увеличивать дистанцию пробежки. Повышает мобилизацию всех систем организма, гармонично увеличивает и укрепляет мышечную массу, тем самым делая фигуру спортсмена пропорционально развитой.

Дает возможность лыжнику плавно входить в новый лыжный сезон.

Обеспечивает самозащиту бегуна при возможной встрече с дикими агрессивными животными.

P.S. Уважаемая редакция любимого журнала «ФиС»! Надеюсь, мои наблюдения и опыт, изложенные в данной статье, заинтересуют вас и вы сочтете возможность ее опубликовать. Искренне желаю сотрудничать с вами и в дальнейшем, ибо у меня есть о чем поведать читателям. Много лет читаю статьи о спорте, здоровом образе жизни.

Марс Кунакбаевич КЕРИМОВ, с. Раевский, Башкортостан

Уважаемый Марс Кунакбаевич, с удовольствием публикуем первую присланную вами в редакцию статью и надеемся, что она не окажется последней. Будем рады сотрудничеству, милости просим на страницы журнала! Игорь СОСНОВСКИЙ