Сайт журнала Физкультура и Спорт

Клуб лыжника
Горки учат падать

Владимир Кочетков

На фото - автор

За что же я так люблю лыжи? Почему этот характерный скрип лыжных палок, вонзающихся в набитый вал лыжни, и хлопки пяток лыж, переходящих в скользящее шуршание, так будоражат меня? Почему пальцы чуть дрожат от нетерпения, когда я завязываю шнурки лыжных ботинок, а от запаха лыжной смолы сами собой расправляются плечи? Может быть, потому, что лыжи вмиг возвращают все ощущения далекой юности? Или снова и снова дарят встречу с любимым лесом? А может, всё намного проще? Ведь я давно узнал великую пользу лыж, узнал их возможность запросто дарить человеку радость и здоровье. Но живут же многие люди, ни разу не услышав ни треска морозных сучьев в лесу, ни задорного «Хоп!» за спиной, не узнав ни трудной дистанции, облепившей инеем спину, ни жгучей жажды, выжатой морозом. Живут, но какого счастья они себя лишают, какой радости они никогда не испытают!

Ну а мы продолжаем начатый разговор. Февраль — самый лыжный месяц. Зима в разгаре, лыжня набита, плотная, физическая форма приличная: как-никак полтора месяца позади, а это ни много ни мало, а восемнадцать тренировок при трехразовых занятиях в неделю. Пора нагрузку увеличить, пора всё, что возможно, от лыжной тренировки получить. Думаю, самое время как следует освоить одновременные лыжные ходы — одношажный и бесшажный.

Эти ходы — силовые, они вовлекают в активную, мощную работу весь плечевой пояс и требуют обязательной предварительной тренировки. В декабре его разучивать рано. В лыжных гонках одношажный ход используют на пологих спусках и уклонах при прохождении дистанции классическим стилем, а бесшажный — на старте и финише, для максимального разгона.

Техника бесшажного хода довольно проста — передвижение осуществляется за счет интенсивного наклона вперед и мощного толчка руками. Лыжи при этом не отрываются, а скользят вперед, и стартовое движение не должно гасить эту скорость. Классный лыжник перед постановкой палок вытягивается вперед-вверх и даже при этом чуть привстает на носки — такая подготовка перед толчком и сгибанием дает возможность давить на палки с разгону. Оттого и скорость они набирают невероятно высокую. Тело, отшлифованное многолетними тренировками, работает как механический насос. А смотреть на мастера в этот момент — загляденье!

Одношажный ход чуть более сложен технически — на разгибание туловища следует толчок ногой, но физически легче, ведь в сохранении скорости работает всё тело. Естественно, движения нужно соразмерять с дыханием: разогнулся — вдох, согнулся, толкнулся руками — выдох. Толчковую ногу можно менять, а руки после толчка расслаблять на короткий миг. Чтобы спина меньше уставала, во время вдоха нужно выпрямляться полностью, до едва заметного прогиба в пояснице. А вот во время сгибания этого прогиба быть не должно. Всё просто. Но это азы. Так мы учим в школе, но сколько приходится пролить пота ученику, прежде чем начнет получаться что-то похожее на одношажный ход. Лично я применяю самую простую методику: встаю впереди и не спеша, не нарушая техники, качу вперед, а ученик скользит за мной, повторяя движение. Затем мы меняемся местами: я качу за ним, и у меня появляется возможность указать на ошибки. Самые распространенные ошибки: нет полного разгибания в момент вдоха и нет размашистости движения — на первых порах движения ученика, как правило, закрепощенные, судорожные. Но тренировка со своим делом справляется — успех обязательно приходит. Любой любитель обязательно должен освоить эти ходы, они не только тренировку разнообразят — здорово укрепляют физически.

Самому мне оценить плюсы одношажного хода довелось давно, еще во время службы в армии. Я входил в сборную части по многоборью, а в лыжных гонках участвовал скорее для зачета — на лыжах тренироваться доводилось редко, не чаще двух раз в неделю — больше не позволяла служба. И хотя воскресные тренировки были продолжительными, часа по четыре, они не могли компенсировать нерегулярность занятий. Я много бегал, тренировался в спортзале и в спортгородке, но настоящей лыжной беговой выносливости такая тренировка обеспечить не могла.

Тем не менее в феврале, в разгар соревновательного сезона, я пробился в финал чемпионата корпуса на самой короткой, десятикилометровой, дистанции. Рельеф трассы оказался не очень сложным, настоящих подъемов и спусков было немного. Погода подыграла: мороз градусов пятнадцать, солнце на снегу искрится серебряными звездами, лыжня льдом звенит — ну самая что ни на есть лыжная погода. Скольжение отменное. В мазь попал великолепно. К тому же со старта — небольшой уклон. Я разгон набрал и пошел одношажным ходом. Плечевой пояс терпел хорошо — сил в запасе много накопилось, не зря из спортзала не вылезал. Но страх какой-то был: вдруг, думаю, встану сейчас. Вот закончится энергия, и всё, а сам качу и убеждаю себя: «Ничего, я же на грани удовольствия». Такую своеобразную игру затеял — не давать скорости гаснуть, идти на кураже. Толчок — скольжение — выпрямление — толчок руками. И слежу, чтоб скорость не гасла. Думаю: «Пока скорость не упадет, буду толкаться, а там у меня в запасе переменный ход останется — ноги вынесут». Потом азарт охватил: дотяну одношажным до финиша или нет? Смешно, конечно, но у меня так вот получилось, как на специальной тренировке, а не на соревнованиях, но в итоге я третьему призеру лишь полторы секунды проиграл. Вот он и одношажный ход.

А вообще, мастера-лыжники ходы меняют в зависимости от рельефа трассы моментально и ловко, а на лыжах именно бегут, а не просто передвигаются. Они не боятся активно включать в работу мышцы плечевого пояса: в беге лыжного мастера трудно понять что важнее — работа рук или работа ног, всё слаженно. Но для нас, любителей, всё же главное дело — научиться скользить, и освоение одновременных лыжных ходов помогает этому как нельзя лучше.

В феврале большая часть учеников перестает бояться спусков. И тренировку мы стараемся проводить так, чтобы заключительная ее часть обязательно пришлась на спуски с горок. Причем используем уже горки немалые, благо холмов в округе много. О значении подъемов-спусков для силовой подготовки мы говорили в прошлый раз. Работа на настоящих спусках развивает ловкость и смелость, учит не сбавлять скорости на спуске во время прохождения тренировочной или соревновательной дистанции. Но и тут одного бесстрашия мало — нужна техника, хотя бы простейшая.

Самый простейший поворот — переступанием, или «веером»: пятка лыжи, противоположной повороту, просто уходит в сторону. При согнутых на одну треть коленях и некотором наклоне вперед на очень небольшом склоне этот прием получается почти у всех если и не с первого раза, то уж после десятого точно.

Ну а спускаться с хорошей крутой горы я учу, исключительно используя совет Владимира Сергеевича Преображенского: — Колени согни, одну лыжу чуть вперед другой поставь, тело чуть согни вперед, руки чуть в стороны разведи — всё. Кати смело, а стало страшно — уйди в низкую стойку.

И он мне рассказал о случае, происшедшем с ним и его семьей в Доломитовых Альпах:
— Антошка, правнук, четыре раза повернул и «дунул» напрямую. Моя дочка, его бабушка, за ним. А догнать не может, хотя катается отлично. Ускользнул малыш! Внизу стали разбираться и даже ругать его. «Если бы я повернул на таком ходу, — возразил Антошка, — меня бы закувыркало». И он прав. Почувствовал опасность — и тут же ушел в глубокую стойку, вышел из ситуации.

А еще работа на горке учит падать. Настоящая лыжная трасса не обходится без подъемов и спусков, и падение на трассе — дело обычное, рядовое, а умению падать нужно учиться. И опять лучше кого бы то ни было урок дает Владимир Сергеевич Преображенский, мы однажды очень подробно говорили на эту тему. А уж его-то профессиональному слову можно верить без опаски:

— Упал на левое или правое бедро, выпрями ноги, распластайся и напряги все мышцы! Для чего надо напрягать все мышцы на ногах? Напряженные мышцы и сухожилия — прекрасная дополнительная защита от травм суставов. Зачем же от нее отказываться? Постарайся, чтобы тебя крутило в горизонтальной плоскости, а не через голову. (Совет армейского инструктора «Сожмись в комок, выброси палки в сторону» не очень-то для лыжника подходит.) Наконец, психологическая разница: пока лыжник не упал, с ним ничего не случится. А закувыркало — жди беды! Поэтому и учиться стоять на лыжах нужно крепко, раньше времени не сдаваться, не паниковать. И горки выбирать себе по силам.

Февраль — время походов. Я уже писал, что очень люблю поход, как средство общефизической подготовки. Гонщику от него пользы немного — по глубокому снегу не растолкаться, технику не отработать, но никакое другое упражнение не способно вызвать такое глубокое дыхание и никакой тренажер не наградит той формой и не сымитирует того количества движений, которые обязательно случаются в походе. Но есть еще одна существенная добавка в пользу лыжного похода — тренировка уверенности в себе. Сколько мне удалось мальчишек на лыжи поставить благодаря походам!

Ведь психология юного человека какова: ни в коем случае не признаваться в собственной слабости. Лучше скрыть, лучше на урок не ходить, но слабость свою спрятать, не показать. Вот и ходят слабаки по подворотням, пытаясь кулаками уверенность себе заработать. А на лыжах что: «Вдруг какой-то «замухрышка» к финишу первым придет, то-то стыда будет!» Я эту картину многократно наблюдал. И вдруг нашел классное решение — поход! Он эту психологию не просто меняет — ломает. Во-первых, любой поход — это испытание! Это и километры, и чувство локтя — без взаимопомощи тут не обходится никак. Во-вторых, в походе скорость невелика, и последних там не бывает — этот момент и вызывает интерес школьников. И к тому же более слабого всегда можно поставить в хвост группы, причем безболезненно. Поставить перед ним задачу — смотреть, чтоб никто не потерялся и тем его слабость в силу превратить. А по-настоящему это первому тяжело — тропу топтать, а последний только с километрами будет бороться. Но едва «походный» новичок освоится, поверит в свои силы — полезет вперед. Это уж обязательно, и это опять психология. А потом и на лыжню встанет — преодолевшему себя останется лишь технику «поставить». Очень важным моментом для всех, кто занимается самостоятельно, являются медицинский контроль и возможность оценки результата тренировок. В настоящее время пройти медицинскую проверку не так просто, как это было еще лет десять назад. То ли больных стало больше или какая другая причина, только в больнице стало не протолкнуться, и многие услуги стали платными. Потому, думаю, самое время воспользоваться старым проверенным способом, предложенным Владимиром Сергеевичем Преображенским еще лет сорок назад, а именно — контролировать состояние при помощи измерений собственного пульса. Система надежная, а самое главное, простая и доступная любому физкультурнику. Потому-то в следующем номере журнала мы об этом поговорим подробно.

Ну а спортивный результат можно показать лишь на соревнованиях, а из любительских соревнований остался лишь один старт — «Лыжня России». Не знаю, как обстоит дело в лыжных столицах, но у нас районные, да и областные состязания давно уже стали приоритетом школьников, и какого-то среднего, промежуточного звена я не наблюдаю.

Но лично для себя я уже давно нашел ответ на этот вопрос. Человек так устроен, что не может быть постоянно счастлив — ну такова наша жизнь, ничего не поделаешь. Но в какие-то минуты, в какие-то моменты он может ощутить какой-то необычайный прилив сил, радость от того, что способен видеть, чувствовать, дышать. Именно в этот момент он может сказать: «Да, вот сейчас, в этот миг я очень рад, что живу на Земле». Когда я собираюсь на лыжную тренировку, знаю почти наверняка, что испытаю это замечательное чувство. А это уже достойный результат.

Владимир КОЧЕТКОВ, учитель географии и физкультуры, пос. сурское, Ульяновская обл.