Сайт журнала Физкультура и Спорт

Стадион ГТО
«Единственный налог, который я плачу с удовольствием»

Владимир Кочетков

В сентябре нынешнего года мне довелось побывать в Швеции. Именно там, в Гётеборге, состоялся чемпионат Европы по 3 D стрельбе из лука, в котором я принял участие. Соревнования проходили в окрестностях старинного замка, недалеко от побережья Северного моря. О соревнованиях рассказывать не буду, хотя и организация, и спортивный накал, и какая-то почти невероятная интеллигентность участников определенно заслуживают отдельного разговора. Об этом как-нибудь позже, а вот доброжелательность организаторов имеет непосредственное отношение к сегодняшней теме.

Я всё удивлялся и ломал голову — откуда эта не мнимая, а абсолютно искренняя всеобщая доброжелательность шведов? Хорошие дороги, жилье и работа — это здорово, но недостаточно. Должно же быть еще что-то! .

Ответ пришел неожиданно — от моего соперника шведа Унге Мальстрёма, финалиста чемпионата мира 2017 года, с которым я не только соревновался в одной группе в первый день соревнований, но и успел подружиться. «Шведы не болеют, — сказал он, — потому и радуются жизни». .

По словам Унге, каждый его соотечественник считает долгом отдавать часть своего времени на занятия общей физической подготовкой (ОФП). Он назвал эти занятия и время, потраченное на них, обязательным налогом своему собственному здоровью. И при этом отметил: «Хотя в нашей стране наблюдается изобилие спортивных сооружений, шведы отдают предпочтение упражнениям на свежем воздухе. Сооружения же нужны юным спортсменам: они озабочены красотой так же, как взрослые — здоровьем, а здоровье в спортзале заработать значительно труднее, чем на воздухе. И общая физическая подготовка для жизни поважнее». .

Действительно, мне пришлось видеть на утренних улицах Гётеборга десятки бегущих, идущих, выполняющих гимнастику людей. В местечке, где находился наш мотель, вокруг крытого стадиона примостились аж 22 отнюдь не пустовавших футбольных поля и десяток спортивных площадок. .

Я почему остановился на Швеции и словах Мальстрёма, в которых вроде нет ничего особенного и которые просто потонут в океане информации о пользе бодибилдинга и фитнеса? Но всё дело в том, что некоторые молодые (и не очень молодые ) люди пытаются отыскать разницу между ОФП и фитнесом. Причем они пытаются разобраться без всяких «минусов» и «плюсов», о чем и пишут в письмах, приходящих на мое имя. .

Вопросы в этих письмах разные. Например, об интенсивности занятий в общефизической тренировке. «В зале всё понятно, — пишет студент спортфака по имени Игорь, — сократил время отдыха между подходами в силовых упражнениях — интенсивность возросла. А как быть на улице? Вроде всё ясно: увеличил темп бега — увеличилась интенсивность. Но усталость-то там и там разная! Если я прибавляю скорость на пробежке утром, то днем сон и усталость просто с ног валят! Вечером тренироваться не могу, на работе занят, время выкраиваю только утром. Что делать? Да и чем отличаются занятия ОФП от фитнеса и бодибилдинга, в чем разница?».

Разница, как говорится, налицо. Занятия фитнесом и бодибилдингом в основном направлены на коррекцию фигуры и на развитие силы и силовой выносливости. В числе занимающихся обычно — люди достаточно молодые. .

ОФП предусматривает развитие таких спортивных качеств, как выносливость, быстрота, гибкость, прыгучесть, учит умению преодолевать трудности. Помогает приобретать и развивать спортивные навыки (умение плавать, ездить на велосипеде и т. п.). Способствует дружбе с природой, ибо занятия неразрывно связаны со свежим воздухом. Поэтому каждый сам волен выбирать — лелеять свое тело или закалять его, считать калории или не обращать на это внимание..

Итак, сегодня поговорим об общей физической подготовке. .

Начну с возраста приславшего письмо Игоря. Психология юного человека, где «всё и сразу», срабатывает в любой сфере, в том числе и в занятиях ОФП и спортом. По выходным я вижу молодого парня утром в парке: сначала он километра полтора бежит в высочайшем темпе, затем делает беговые упражнения и прыжки. Причем силы его после бега, видимо, убавляются, вследствие чего и прыжки эти, и беговые упражнения он выполняет хоть и интенсивно, но очень короткое время (секунд по пять). Вначале я думал, что он пытается отработать старт и стартовый разбег, но, понаблюдав чуть пристальнее, отказался от этого предположения. .

Затем парень выполняет несколько рывковых движений ногами и руками, несколько раз отжимается в упоре лежа, после чего, покачиваясь, уходит из парка. Видимо, именно о контроле над такой «интенсивностью» и спрашивает Игорь. .

Предлагаю изменить подход к интенсивности в тренировке..

Что бы я делал, находясь на месте автора письма Игоря или парня, за которым наблюдал в парке? Начал бы, как тот парень, с бега. Но в самом начале бежать следует медленно, акцентируя внимание на перекат стопы с пятки на носок. Такой бег с перекатом очень хорошо разминает не только мышцы стопы, но и мышцы голени, а так же коленные связки. .

Как только почувствовал бы, что разогреваюсь («горячая» спина, глубокое, не слишком прерывистое дыхание), чуть увеличил бы темп и пробежал несколько минут в этом темпе..

Далее, не переходя на ходьбу, выполнил бы комплекс упражнений в движении. Упражнения эти простые, но с предложенной задачей справляются:.

1. Бег приставными шагами правым и левым боком, передвижения прыжками (с ноги на ногу, толчком двух ног из полуприседа, с поворотами на 180° и 360°). Сюда же можно добавить выпрыгивания с целью достать достаточно высоко находящийся предмет; прыжки толчком двумя ногами с целью достать коленями до груди; прыжки через небольшие и несложные препятствия..

2. Бег с наклонами и поворотами корпуса..

3. Бег с различными движениями рук — махами, вращениями..

Завершил бы первую часть занятия 10-минутным спокойным бегом в более высоком темпе, чем в самом начале занятия. Цель (кроме разминки) — развитие выносливости, ловкости и прыгучести. .

Такая беговая разминка заняла бы 35—40 минут. Лишь после такого тщательного начала тренировки я приступил бы к беговым упражнениям и спринтерским ускорениям на 30—50—100 метров, причем ни в коем случае не игнорировал бы отдых между подходами. .

Нельзя забывать о том, что ускорение (беговая работа на коротких отрезках), выполняемое в околопредельном темпе, это самое мощное силовое упражнение из существующих в природе. Смоделировать его в зале невозможно. Работал бы на отрезках, не упуская чувство легкости бега, возможности прибавить. Как только подобное чувство притупляется, нужно прекратить: эта работа хороша в меру. .

Далее я перешел бы к силовым упражнениям на гимнастических снарядах — брусьях и турнике, выполнив несколько подходов подтягиваний и отжиманий. Завершил бы занятие легкой пробежкой в течение 12—15 минут. .

Вся тренировка займет времени чуть больше часа. К такой нагрузке, понятно, нужно подходить постепенно, но именно такой подход к тренировке (такое разнообразие и распределение упражнений) дают то, что и называется общефизической подготовкой. В тренировке такого рода есть практически всё: и медленный, довольно длительный бег, и прыжки, и ускорения. Тренировка в этих упражнениях даст базу для занятий баскетболом, волейболом, легкой атлетикой и теми видами спорта, в которых требуются быстрота, сила и выносливость. Силовые упражнения помогут держать мышцы в хорошем рабочем тонусе. И еще один плюс: хочешь или не хочешь, но если занятие проводится на свежем воздухе, то происходит естественное закаливание..

В тренировке людей солидного возраста на первое место выходит самочувствие, а затем уже — развитие каких-то физических качеств. Причем вся подготовка держится в первую очередь на выносливости и подвижности в суставах..

Какие виды упражнений на выносливость можно использовать в ОФП? Стоит ли заменять одно другим? И если стоит, то как это делать, по какому принципу? И опять — что бы я делал и как строил занятие? .

Упражнений на выносливость не так много. Ходьба, бег, ходьба на лыжах, велосипед, плавание. .

Во-первых, нужно определиться с местом для занятий. Это важно. В упомянутой мною Швеции для ходоков и велосипедистов созданы идеальные условия — велосипедные и пешеходные дорожки перекрывают город словно сеткой, велосипедисты и пешеходы имеют приоритет в пересечении даже самых широких проспектов. То есть они фактически не стоят на перекрестках, зеленый свет светофора включается для них почти автоматически. .

Представить подобное в любом из наших городов просто невозможно. Поэтому выбор места занятий очень важен. Лично я давно уже не бегаю по улицам — это неудобно. Не бегаю по дорогам, выходящим из поселка, поскольку это слишком опасно — даже утром поток машин очень плотный. Остается парк, причем зимой приходится по нескольку раз за сезон самому чистить дорожку от снега, но это на сегодняшний день единственный вариант. .

В хорошую погоду доезжаем с женой до леса, оставляем машину и бегаем или совершаем пешие марши по лесным тропинкам. Это идеальный вариант, только годится он больше для выходных дней, так как времени на дорогу до места занятий требуется больше обычного. .

То же касается лыж. На лыжах ходим раз в неделю — в воскресенье. Разговоры о пользе лыж и призывы вставать на лыжню упираются в место для занятий. А для занятий нужна элементарная лыжня. Если уж мне приходится затрачивать не менее получаса, чтобы добраться до места занятий, что говорить о жителях городов! .

Во-вторых, как объединить эти виды нагрузок в единую систему? Как говаривал Владимир Сергеевич Преображенский, хозяин положения — пульс. Привык человек тренироваться в ходьбе на пульсе 100 ударов в минуту, чувствует себя при этом комфортно — отлично. Не надо прибавлять и что-то менять — самочувствие является основным показателем, ради которого всё и затевается. .

По мере тренированности скорость передвижения самопроизвольно увеличится, причем пульс будет оставаться на прежнем уровне. .

При такой пульсовой нагрузке тренироваться можно почти каждый день, причем отдыхом будет служить смена деятельности. Скажем, есть смысл заменить в воскресенье ходьбу лыжами. Пульс оставить тот же, но лыжи и палки изменят воздействие на мышцы. Да и прогулка на лыжах по зимнему лесу — еще какая эмоциональная встряска-зарядка!.

Во многих районных центрах построены физкультурно-оздоровительные комплексы (ФОК). А ФОК — это возможность регулярно плавать. Не надо бояться бассейна. Современный бассейн — это комфортная вода, горячий душ и приятное упражнение. Мягкое воздействие на мышцы, те же 100 ударов пульса и хорошее дополнение к ОФП. .

Расписывать свою неделю тренировок не буду, скажу лишь, что нахожу место и для ходьбы, и для бега, и для плавания. Ориентируюсь на самочувствие. И каждый день готов повторять, что жизнь прекрасна. .

Предвижу вопросы и сетования, мол, жизнь быстрая, стремительная — с делами когда управляться, где времени набрать? И еще кто-то на возраст посетует — раньше надо было начать, теперь уже поздно. .

Время спортивные занятия забирают, это верно. Но именно они помогли мне в нынешнем году провести в одиночку ремонт дома — перекрыть крышу, поднять потолок, перебрать полы. Причем делал я всё без напряга, в удовольствие, ибо работал всё на том же своем тренировочном пульсе, воспринимая процесс ремонта дополнением к тренировке. Так что имеет общефизическая подготовка и практическое значение, для того и тренируемся. .

А изучением своего организма никогда не поздно начать заниматься. И это тоже очень интересно. Уверяю. В общем, это единственный налог, который я плачу с удовольствием..

Владимир КОЧЕТКОВ, учитель географии и физкультуры, пос. Сурское, Ульяновская обл..