Сайт журнала Физкультура и Спорт

Мысли о главном
Уроки жизни Робина Шармы

Александр Маврин

Робин Шарма

Узнав из статьи «Джентльмен хоккея» Владимира Рауша (см. стр. 2) об увлечении хоккеиста Павла Дацюка творчеством Робина Шармы, мы заинтересовались этим канадским писателем и психологом индийского происхождения, полистали-почитали его книги, а потом решили опубликовать фрагменты из одной из них — «200 уроков жизни». Книга читается легко, на одном дыхании и несет в себе огромный потенциал, способный изменить жизнь человека к лучшему.

* Хорошее начало дня — очень эффективный способ самообновления. Хотя бы раз в неделю вставайте на рассвете. Это волшебное время суток. Пойдите на прогулку, понаблюдайте за восходом солнца, совершите пробежку. Или просто послушайте старые записи Эллы Фитцджеральд, примите долгий горячий душ, сделайте 100 отжиманий. Используйте это спокойное время, чтобы наполнить свой дух силой и энергией для грядущего напряженного дня. Вы почувствуете себя живым и полным сил.

* Не позволяйте мелочам отвлекать вас от важных вещей. Спросите себя: «Использую ли я свое время и энергию наилучшим образом?» Управление временем — это управление жизнью, поэтому относитесь к своему времени с большой заботой.

* Применяйте «метод резиновой ленты» для того, чтобы приучить свой ум концентрироваться на самых положительных элементах вашей жизни. Наденьте резиновую ленту (канцелярскую резинку. — Ред.) на запястье. Каждый раз, когда вас посещает та или иная отрицательная мысль, дерните за эту ленту. Ваш мозг начнет ассоциировать боль с отрицательным мышлением, и вскоре у вас выработается сильный положительный склад ума.

* На протяжении дня каждого из нас посещают отличные идеи и вдохновение. Положите в свой бумажник набор небольших карточек и ручку, чтобы записывать эти идеи. Когда придете домой, положите эти карточки на видное место и просматривайте их время от времени. Как отмечал Оливер Уэнделл Холмс: «Человеческий ум, увеличившийся на новую идею, никогда не возвращается к прежним размерам».

* Отведите воскресный вечер для себя и строго соблюдайте данную привычку. Используйте это время, чтобы спланировать новую неделю, представить ожидающие вас встречи и то, чего вы хотите достичь на этих встречах, прочитать новые статьи и книги, послушать приятную музыку и просто расслабиться. Эта привычка будет служить вам якорем, который поможет вам быть сконцентрированным, мотивированным и эффективным в течение всей следующей недели.

* Концентрируйтесь на цели, а не на результате. Другими словами, делайте дело потому, что вам нравится это делать, или потому, что это кому-то поможет, или потому, что это ценное и важное упражнение. Не делайте дело ради денег или признания. Это придет само собой. Так устроен мир.

* Смейтесь пять минут перед зеркалом каждое утро. Так поступает Стив Мартин. Смех активизирует многие полезные элементы в нашем организме. Смех возвращает организм в сбалансированное состояние. Смехотерапия регулярно используется для лечения различных заболеваний и является удивительным лекарством от жизненных проблем. Оживите привычку смеяться так же часто, как в детстве, и ваша жизнь станет более радостной.

* Чтобы улучшить свою концентрацию, считайте шаги во время ходьбы. Это очень эффективный метод. Сделайте 6 шагов при вдохе, задержите дыхание еще на 6 шагов, а на следующих 6 шагах выдохните. Если 6 шагов — для вас слишком много, делайте это на удобный вам счет. После такого упражнения вы почувствуете себя посвежевшим, внутренне спокойным и сконцентрированным.

* Научитесь эффективно медитировать. Ум от природы очень шумная машина, желающая перескакивать от одной темы к другой, как непривязанная обезьяна. Нужно научиться ограничивать и дисциплинировать свой ум, если вы хотите достичь чего-то существенного. Медитация в течение 20 минут утром и 20 минут вечером даст вам удивительные результаты, если вы будете делать это регулярно в течение 6 месяцев.

* Научитесь быть спокойным. Человек в среднем проводит менее 30 минут в месяц в полной тишине и спокойствии. Выработайте привычку сидеть тихо и наслаждаться тишиной хотя бы 10 минут в день. Просто думайте о том, что важно для вас в жизни. Молчание действительно золото. Как сказал однажды мастер Зен, это пространство между решетками, которые держат клетку.

* Улучшайте свою силу воли. Вот некоторые идеи, которые помогут вам укрепить волю и стать более сильной личностью.

Не позволяйте уму колебаться как лист бумаги на ветру. Работайте над тем, чтобы он всё время был сконцентрирован. Если вы что-то делаете, не думайте ни о чем постороннем. Идя на работу, считайте шаги от дома до офиса. Это нелегко, но ваш ум вскоре поймет, что вы им управляете, а не наоборот. Ваш ум в конце концов должен стать таким же спокойным, как пламя свечи в углу, где нет сквозняка.

Ваш ум похож на мышцу. Сначала его нужно натренировать, а уже потом толкать вперед, чтобы он стал сильнее. Это может быть больно вначале, но улучшение непременно наступит и самым положительным образом отразится на вашем характере. Когда вы голодны, потерпите час до следующего приема пищи. Когда вы трудитесь над тяжелой задачей, а ваш ум при этом подталкивает вас взять свежий журнал или встать и поговорить с кем-то, чтобы отдохнуть, обуздайте этот порыв. Вскоре вы сможете часами находиться в сконцентрированном состоянии.

Исаак Ньютон, один из величайших физиков, однажды сказал: «Если я и принес людям какую-то пользу, то только благодаря терпеливому мышлению». У Ньютона была удивительная способность сидеть спокойно и думать без перерыва долгие периоды времени. Если он смог это в себе развить, вы тоже сможете.

Вы можете также воспитать силу воли ограничениями в вашем поведении с другими людьми. Говорите меньше (используйте правило 60/40, то есть слушайте 60% времени и говорите не более 40% времени). Это не только сделает вас более популярным, но вы познаете много мудрости, так как все, кого мы встречаем каждый день, могут нас чему-то научить. Ограничивайте привычку сплетничать или осуждать тех, кто, по вашему мнению, допустил ошибку. Перестаньте жаловаться и превратите себя в жизнерадостную, энергичную и сильную личность.

Когда в вашем уме появляется отрицательная мысль, немедленно замените ее положительной. Положительное всегда доминирует над отрицательным, и ваш ум должен быть приучен всегда думать о лучшем. Негативное мышление — это процесс, в котором негативные схемы возникают вновь и вновь. Освободитесь от всех ограничений и станьте сильным позитивным мыслителем.

* Говорят, что Стивен Хокинг, один из величайших современных физиков, сказал, что мы живем на небольшой планете очень средней звезды, расположенной на окраине одной из сотен миллионов галактик.

Так ли серьезны ваши проблемы в свете этого? Вы живете на этой земле совсем недолго. Почему не посвятить себя тому, чтобы получать только хороший опыт? Почему не посвятить себя тому, чтобы оставить хорошее наследство миру? Сядьте и составьте список всего того, что у вас есть. Начните со здоровья членов семьи — мы часто принимаем это как должное. Запишите, в какой стране вы живете, что вы едите и т.д. Не останавливайтесь, пока не составите список из 50 пунктов. Раз в несколько дней просматривайте этот список, и вы проникнитесь тем, как богата ваша жизнь.

* Никогда не обсуждайте свое здоровье, финансовые дела и другие личные проблемы с людьми, не относящимися к вашей семье. Будьте очень дисциплинированы в этом вопросе.

* Научитесь управлять своим дыханием — оно непосредственно связано с источником вашей энергии. Ум тесно связан с дыханием. Например, когда ум возбужден, дыхание становится быстрым и поверхностным. Когда вы расслаблены и сконцентрированы, вы дышите глубоко и спокойно. Практикуя глубокое брюшное дыхание, вы вырабатываете спокойное, уравновешенное поведение и остаетесь спокойным в самой острой ситуации. Помните правило восточных горцев: «Правильно дышать — значит правильно жить».

* Признавайте и культивируйте самовнушение. Это незаменимый инструмент активной деятельности. Очень важно использовать методики, применяемые спортсменами и общественными деятелями, для собственного усовершенствования. Если вы хотите иметь больше энтузиазма, повторяйте: «У меня сегодня больше энтузиазма, и я ежедневно улучшаю это качество в себе». Повторяйте это снова и снова. Купите блокнот и запишите в нем эту мантру 500 раз.

Делайте это регулярно в течение трех недель — и вы почувствуете, как развивается в вас эта черта. Данную стратегию индийские мудрецы применяли тысячи лет, чтобы помочь своему духовному и умственному развитию. Не отчаивайтесь, если не получите немедленных результатов, они обязательно будут. Произнесенное слово имеет огромное влияние на ум.

* Опустошайте свою чашку. В полную чашку ничего не помещается. Точно так же человек, который считает, что ему нечему больше учиться, быстро закостенеет и не будет двигаться вперед. Настоящий признак зрелой личности — это отношение ко всему происходящему как к возможности учиться. Даже у учителей есть учителя.

* «Двухминутный ум» — прекрасное упражнение для выработки концентрации. Просто смотрите на вторую стрелку ваших наручных часов в течение 2 минут и ни о чем не думайте. Сначала ваш ум будет отвлекаться, но после 21 дня тренировок ваше внимание перестанет рассеиваться.

Одна из самых великих черт, которую может развить в себе человек для достижения успеха, — это способность концентрироваться длительные периоды времени. Научитесь наращивать свои «концентрационные мышцы», и любая задача будет вам по плечу.

* Когда вы встречаете кого-то стоя, стойте ровно и прочно. Очевидный признак несконцентрированного, слабого ума — постоянное ерзание, бегающие глаза и поверхностное дыхание.

* Прекрасная техника визуализации: если вас что-то беспокоит, представьте это написанным на листе бумаги. Затем мысленно подожгите этот лист и наблюдайте за тем, как ваше беспокойство исчезает в огне. Брюс Ли, великий мастер боевых искусств, регулярно использовал этот метод умственного контроля.

* Чтобы улучшить концентрацию, прочитайте абзац в книге, которую вы никогда раньше не открывали. Затем попробуйте воспроизвести абзац слово в слово. Практикуйте это 5 минут в день и наслаждайтесь результатами.

* Попробуйте прожить день, не сказав ни разу «я». Сконцентрируйтесь на других. Слушайте других — и вы узнаете много нового, удивительного и заведете новых друзей.

* Попробуйте принять участие в забеге сначала на 5 километров, а затем на 10 километров. Адреналин, полученный от возможности бежать с несколькими сотнями других здоровых людей, возбуждает. Постоянно расширяйте границы своих способностей — и ваш потенциал быстро раскроется. Помните: ваш организм дает только то, что вы просите.

* Каждый месяц устанавливайте для себя цель в занятиях спортом, например, начать плавать в июле или научиться кататься на лыжах в январе. Главное — выбрать цель на месяц, записать ее, продумать, как осуществить, а затем, как в девизе NIKE, просто сделать это!

* Будьте всегда немного сдержанны. Не позволяйте никому знать о вас всё. Культивируйте загадочность.

Подготовил Александр МАВРИН