Помогите внуку набрать вес

Евгений Мильнер

Уважаемая редакция! После того как прочитала на страницах «ФиС» статью «Эксперимент с анаболиками» (№ 9 за 2008 г.), долго думала, но все-таки решила обратиться к вашим специалистам. В названной статье ваш консультант Евгений Мильнер отвечает на письмо читательницы, которая обеспокоена излишним весом сына. А у нас прямо противоположная проблема. Мой внук, которому 20 лет, очень худой: при росте 170 см весит 60 кг. Он студент, спортсмен. Играет в футбольной команде. Кстати, тренеры тоже советуют ему набрать вес. Питается внук хорошо, аппетит замечательный. Чувствует себя совершенно здоровым. Может быть, кто-то даст совет, как увеличить до нормы массу тела, естественно без анаболиков и других вредных добавок. Советов для похудения огромное количество, а вот как поправиться, нигде найти не могу. Заранее благодарю за ответ.

Тамара БОРИСОВА, г. Санкт-Петербург

Для увеличения мышечной массы существуют различные системы тренировки, хорошо известные не только спортсменам, но и нашим читателям, в первую очередь молодым. Это и тренировка спортсмена-тяжелоатлета, и так называемый культуризм, о котором мы писали, и силовое троеборье (пауэрлифтинг), однако эти методики наращивания мышечной массы не подходят для футболиста, так как при значительном общем росте массы тела могут нарушиться специальные игровые качества спортсмена: координация движений, ловкость, дриблинг (обводка) и др. Поэтому в футболе существует своя специфическая система тренировки для развития силы именно тех мышц, которые необходимы в этом виде спорта. Так, например, широко используются прыжковые упражнения, прыжки на одной ноге с отягощениями (дисками от штанги), выпрыгивания вверх, упражнение «рубка дров», подъем ног в висе на перекладине и др. Все эти упражнения, конечно же, хорошо известны футбольному тренеру и наверняка используются во время тренировки. Это по поводу футбола.

В отношении же здоровья молодого человека нет абсолютно никаких оснований для беспокойства. Во-первых, у него абсолютно идеальный вес для астенического (тонкокостного) типа сложения: 170 минус 110 равняется 60 кг — абсолютная норма. Напомним, что для человека со средним типом телосложения (нормостеника) идеальный вес равен росту в сантиметрах минус 105, а для ширококостного типа (гиперстеника) — рост в сантиметрах минус 100 или 95.

Во-вторых, чем меньше масса тела, тем больше кислорода приходится на единицу этой массы (например, на 1 кг). Состояние же здоровья и жизнеспособность организма зависят от способности потреблять кислород, то есть от величины максимального потребления кислорода на единицу массы тела, то есть на 1 кг. Об этом я неоднократно писал в нашем журнале, и это хорошо известно еще со времен Купера (70-е годы прошлого века). Интересный пример в этом отношении мы видели на Московской олимпиаде 1980 г., когда африканский бегун из Эфиопии при росте 156 см и весе 46 кг (!) выиграл олимпийское золото в беге на дистанциях 5000 м и 1000 м. В-третьих, следует учесть, что существует еще такое понятие, как спортивный отбор, на основе которого определяется наиболее оптимальный вид спорта для данного индивида. В этом отношении тонкокостный (астенический) тип телосложения, который, судя по письму, имеет внук нашей читательницы, более всего подходит для тренировки в видах на выносливость (бег на длинные дистанции, спортивная ходьба, плавание на длинные дистанции и др.), так как результаты здесь в основном определяются величиной аэробных возможностей организма. Потому возможно, молодому человеку вместо футбола следовало бы заняться стайерским бегом.

И последнее. Тип телосложения дается человеку от рождения, это наследственная, генетически обусловленная особенность человеческого организма, и изменить ее почти невозможно. То есть значительно увеличить мышечную массу для астеника — задача труднорешаемая.

Именно поэтому, например, в секцию тяжелой атлетики никогда не принимают тонкокостных,— это прирожденные стайеры и марафонцы.

Евгений МИЛЬНЕР, кандидат медицинских наук

назад