Особенности национального фитнеса
Елена Пантелеева
У нас, россиян, особое телесложение, и зарубежные фитнес-системы
нам не всегда подходят. Создаем свою систему!
Милые читательницы, уже полтора года вы имеете возможность
заниматься по моей системе «Гибкость, сила, грация»
в полном объеме — с того момента, как вышла в свет моя
книга «Гимнастика леди Ровены», в которой система подробно
описана. По вашим письмам, телефонным звонкам и личным
встречам с теми, кто занимается моей гимнастикой, я
знаю, что многие благодаря ей смогли улучшить свою физическую
форму и теперь хотели бы двигаться дальше — включить
в свои тренировки новые упражнения. Есть и другие отклики.
Кое-кто сетует, что им пока не удается с помощью моей
гимнастики добиться желаемых результатов в снижении
веса и исправлении недостатков фигуры. В общем, совершенно
ясно, что гимнастика леди Ровены требует развития —
включения в нее специальной программы, построенной с
учетом особенностей фигуры каждой занимающейся. И такой
подход к тренировкам я уже использую, причем довольно
успешно, на занятиях с моими ученицами, включив его
в свою систему.
Настало время приобщить к новой программе и вас. Но
прежде чем приступить к освоению новых упражнений, нам
необходимо разобраться, какой фигурой каждая из вас
обладает, и уже в зависимости от этого выбрать те, которые
необходимы именно вам. В дальнейшем заниматься можно
в уже заданном гимнастикой леди Ровены режиме — по 1
часу три раза в неделю.
Так уж случилось, что россиянкам приходится пользоваться
для улучшения своих форм различными зарубежными методиками.
Полюбуйтесь на перечень услуг среднего фитнес-центра:
«тай-бо», «йога», «пилатес», «кик-боксинг», «степ-аэробика»,
«фитбол», «шейпинг», «бэлли-данс», «калланетика»...
И ни одного русского названия! А где отечественные стили
и направления, существуют ли они в принципе? Или наш
фитнес — это... шесть соток, тяпка и лопата?!
А если серьезно, то что значит фитнес (то есть «быть
в форме») по-русски и какие из заграничных методик действительно
подходят нам, с нашими национальными особенностями телосложения?
Для начала, сударыни, следует определиться с преобладающим
типом фигур российских женщин. По наиболее существенному
— гормональному — признаку все мировое разнообразие
дамских тел можно свести к трем основным типам:
• гинекоидному — с явным преобладанием женских половых
гормонов,
• андроидному — с несколько увеличенным количеством
мужских половых гормонов,
• тиреоидному — где особенное влияние на телосложение
оказывают гормоны щитовидной железы.
Каждый тип заслуживает отдельного подробного разговора.
И именно этим мы займемся в данной серии статей.
Но пока давайте подойдем к зеркалу и внимательно себя
рассмотрим. Не знаю, какое отражение увидит каждая из
читательниц, зато могу описать среднестатистическую
посетительницу моего оздоровительного клуба: это женщина
25—30 лет, ростом 165 см и весом 65—70 кг; типичные
параметры — 92 см (грудь), 74 (талия), 100 см (бедра).
«92—74—100». Легко понять теперь, какой вопрос приходится
слышать чаще всего: «Как мне уменьшить бедра?»
Если вы тоже относитесь к этой — самой распространенной
в нашей стране — категории женщин, то продолжим осмотр
и повернемся к зеркалу боком. Не возникает ли у вас
ощущение, что ягодицы несколько поникли, плюс целлюлитные
отложения дополняют унылую картину? Что ж, это — атрофия
ягодичных мышц, она приводит к еще одному зрительному
эффекту: ноги кажутся короче. Пока настроение не совсем
испортилось, осмотрим переднюю поверхность бедер. У
многих она заметно выступает вперед, создавая обманчивое
впечатление, будто ее обладательница занимается тяжелой
атлетикой. Да и целлюлит предпочитает, как правило,
переднюю поверхность бедер. Причины его образования
именно здесь — не только в гормональных особенностях
женского организма, но и в том, что основная бедренная
мышца — квадрицепс — повседневно испытывает большие
нагрузки и зашлакована токсинами.
Теперь осмотрим свой верх. Так, пожалуй, плечи и мышцы
рук недостаточно развиты либо тоже отмечены целлюлитом.
Если описанная мною картина соответствует тому, что
вы видите в зеркале, знайте, вы — представитель гинекоидного
типа, самого распространенного в России, — к нему относятся
80 процентов наших соотечественниц. Название типа говорит
о том, какая железа принимает самое активное участие
в формировании фигуры. В данном случае это яичники.
Они вырабатывают эстрогены, подчиняя все системы главной
цели — зачатию и вынашиванию потомства. Таким образом
природа помогает откладывать в районе ягодиц и бедер
стратегические запасы, оберегающие потомство и защищающие
женский скелет от повреждений. Внешний вид гинекоида
слегка напоминает грушу. Практически всегда имеются
талия, небольшая красивая грудь, и только роскошные
бедра, как правило, являются проблемной зоной.
Если совершить экскурс в историю, то мы увидим, что
женщины на Руси всегда отличались статью, пышнотелостью
и отменными бедрами. За что и ценились! Именно такие
невесты пользовались спросом, а национальная одежда
была подобрана так, чтобы скрывать худосочность и визуально
увеличивать объем фигуры. Вспомним русские сарафаны:
талия у них завышена, дабы грудь казалась больше, а
юбки были многослойными, намеренно увеличивавшими бедра.
Природа формировала фигуры наших пра-прабабушек с присущей
ей целесообразностью и тщательностью. Основное предназначение
женщины — вынашивание ребенка и роды, отсюда — широкий
таз и разнесенные в стороны головки бедренных костей
(каноны красоты, возобладавшие в западном мире к концу
XX века, видимо, волновали матушку-природу меньше всего).
Так что, хотим мы этого или нет, но широкие бедра являются
признаком женской полноценности и биологического здоровья.
И вот в угоду капризной барышне Моде изрядная часть
прекрасной половины человечества бросилась изнурять
себя диетами и физическими нагрузками, не учитывая того,
что в наши гены прочно впечатались еще и многовековые
традиции русской кухни. Знаете, чем увлекались наши
прабабки — кулебяками, пельменями, варениками, сметаной,
расстегаями, сливками, студнями, крупениками, медом,
орехами, копченостями... За последние пару столетий
характер питания постепенно изменился, но насколько
изменился обмен веществ женщин под влиянием новых пристрастий
— картофеля, помидоров, кофе и т. д., пока не ясно.
Есть еще один фундаментальный фактор, влияющий на телосложение,
— это климат. Русская зима, погубившая множество врагов-захватчиков,
вынудила адаптироваться к холоду наших предков, и это
отразилось на фигуре. Крупные люди лучше сохраняют тепло
и легче переносят морозы. Нация, живущая в холодном
климате, обязана была иметь побольше подкожного жира.
И разместился он у женщин не где попало, а преимущественно
в области таза и бедер, защищая плод от холода.
Итак, наши предки имели много причин обзавестись широкими
бедрами и тазом и законно гордиться ими. Ну, а что же
мы, современные женщины, неужели не хотим повлиять на
этот «вековой беспредел» и получить то, к чему стремимся?
Конечно, хотим. Но что же мы делаем? Облачившись с утра
в утягивающие белье и колготки, втиснувшись в узкую
юбку, взгромоздившись на туфли с высоким каблуком, жуя
на ходу бутерброд с «пластмассовой» колбасой и запивая
растворимым кофе, мы спешим занять сидячее место в транспорте,
а приехав к месту службы, плюхаемся в рабочее кресло.
Уставившись в компьютер, поглощаем на обед бульоны из
кубиков с огромным количеством соли и консервантов,
плюс бесконечные чаепития, обязательно с тортиками.
При всем при этом нас нещадно окуривают никотином и
постоянно травят выхлопными газами...
Вот и подумайте, куда деваться нашей несчастной «пятой
точке», кроме как раздаваться вширь да отвисать вниз...
Фигуры женщин, принадлежащих к андроидному типу, напоминают
букву H (то есть плечи по ширине приблизительно равны
бедрам) или даже букву Т (плечи шире бедер). Виною тому
— повышенное содержание в надпочечниках мужских половых
гормонов — андрогенов, что и приводит к формированию
фигуры по мужскому (или мальчиковому) типу: широкая
кость, развитая мускулатура верхней части тела, длинные
ноги, жировая прослойка максимальна на животе и груди.
Высокое содержание других гормонов — адреналина и кортизола
— способствует повышению выносливости и работоспособности,
делая женщин активными и стрессоустойчивыми. Именно
андроиды имеют преимущество в силовых и скоростных видах
спорта — акробатике, тяжелой атлетике, беге, плавании.
Добавьте сюда стройные ноги и красивую грудь — предметы
зависти и восхищения...
Однако за все приходится платить: избыток мужских гормонов
имеет, так сказать, и обратную сторону. Так, в пище
предпочтение отдается продуктам с большим содержанием
холестерина и соли: мясу, колбасе, консервам, соленостям.
С возрастом это приводит к выступающему животу ухудшению
сердечной деятельности с риском возникновения инфаркта
и инсульта. Кроме того, с годами появляется избыточное
оволосение; болезненно проходят месячные, раньше наступает
климакс, развивается остеопороз (повышенная ломкость
костей).
И последний тип женщин — тиреоидный. Из-за недостатка
в рационе россиян морепродуктов, содержащих йод, активность
щитовидной железы продолжает оставаться невысокой, поэтому
«тиреоидов» в стране всего 3—5%.
Для этого типа характерны: рост выше среднего, узкие
бедра, маленькая грудь, худенькое телосложение почти
без мышц и жира.
Причина тому — усиленное выделение гормонов щитовидной
железы Т3 (трийодтиронина) и Т4 (тетрайодтиронина).
Само по себе это не диагноз (тиреоиды — вполне здоровые
люди), это особенность обмена веществ, когда углеводный,
жировой и белковый обмен в организме происходит в полтора-два
раза быстрее. Ускоренный обмен веществ означает и повышенный
энергообмен, что, с одной стороны, хорошо: в еде себя
не ограничиваешь, а вес не прибавляется, а с другой
стороны, неэкономично: на любые действия расходуется
масса энергии. Низка выносливость и работоспособность,
с трудом переносятся усталость, голод. Определяющим
признаком тиреоида служит все же не избыток гормонов
щитовидки, а содержание жира в теле: оно всегда меньше
18% (при норме в 20—22%).
Их хрупкие фигуры (наряду с андроидами) украшают обложки
журналов и модельные подиумы. Реальные тиреоиды часто
страдают искривлением позвоночника, что ведет к сутулости
и выпячиванию живота. При отсутствии рельефных женственных
форм это выглядит не слишком привлекательно. Стремительное
расходование энергии порождает склонность использовать
различные стимуляторы и антидепрессанты, и прежде всего
никотин и алкоголь. А это дополнительный удар по щитовидке,
часто приводящий к гипертиреозу, разрушающему нервную
систему до потери трудоспособности. При том, что усиленный
обмен веществ сам по себе изнашивает организм несколько
быстрее, чем у представительниц других, более «экономичных»
типов.
Помимо трех перечисленных типов телосложения, естественно,
существуют и смешанные.
Елена ПАНТЕЛЕЕВА
Продолжение следует
назад
|