Сайт журнала Физкультура и Спорт

Хочу поделиться
Если «забарахлили» колени

Август Ревзон

Несколько лет назад поздней осенью у меня вдруг сильно заболели колени. Не только бегать своей любимой трусцой, но и нормально ходить-то не могу. Передвигаюсь на полусогнутых ногах пригибным шагом. «Забарахлили» мои суставы. Что-то не заладилось в этих сложных конструкциях, где заботливая природа отшлифовала и точнехонько подогнала все детали.

Хирург, взглянув на рентгеновские снимки, ставит неутешительный диагноз — деформирующий артроз с обезызвествлением менисков и связок коленных суставов.

Что же делать? Неужели я свое уже отходил, отбегал? Нет, будем бороться. И постараемся как-нибудь обойтись без прописанных врачом обезболивающих и прочих пилюль. С чего же начать? А хотя бы с «солегонной» фитотерапии. Надо приналечь на мой любимый брусничный лист, который я что-то давненько не заваривал, да еще и на саму прекрасную ягоду — бруснику, которой как раз сейчас во всю торгуют на рынках. Понимаю, однако, что на одной фитотерапии далеко не уйдешь и не убежишь. Надо двигаться, чтобы «вытрясти» соли из коленных суставов. Но как, если при движениях ощущается острая боль? Значит, надо подобрать упражнения, при которых она не слишком интенсивна. Вспоминаю о лыжах, но зима какая-то слякотная выдалась, и я с нетерпением жду похолодания и снегопада, чтобы встать на них. Ведь на полусогнутых-то (что не возбраняется, а только приветствуется на лыжне) я могу передвигаться. Наконец дождался погоды и с трудом ковыляю к ближайшему школьному стадиону. Надеваю пластиковые лыжи и (какое блаженство!) свободно и даже элегантно, без боли качусь в своей привычной средней посадке (на полусогнутых) по лыжне, которую сам и проложил.

Чудесен и целебен лыжный бег! Плавно нагружаются и отлично работают все системы организма: и сердечно-сосудистая, и дыхательная, и мышечная. Покатавшись минут сорок, снимаю лыжи, делаю первые шаги к дому, и тут же возвращается «мерзавка-боль». Опять, как инвалид, медленно тащусь к своему подъезду. Однако какой-то просвет в конце туннеля показался. Двигаться достаточно быстро, а главное, безболезненно (пусть пока только на лыжах) я могу. И вот уже регулярно, не менее двух раз в неделю, я провожу тренировки на лыжне.

Лыжи — это, конечно, замечательно, почти панацея. Но и без специальных упражнений для коленных суставов не обойтись. И их я выполнял ежедневно, сгибая-разгибая колени в разных положениях: и лежа, и стоя, и в висе на перекладине, следуя рекомендации восточной медицины, которая гласит, что за день нужно набрать не менее 50 повторов упражнений в сгибании-разгибании больного сустава.

Свой артроз решил еще и «размыть» в обычной ванне домашним плаванием, а вернее, упражнениями, напоминающими плавание на спине «брассом» и «дельфином», «обратное педалирование на велосипеде», а также всевозможными вибрационными движениями ногами в воде. И так я «плавал» дважды в неделю, не выходя из дома в своем личном «бассейне».

Ради улучшения хондропротекторных функций коленных суставов (восстановление хрящевой ткани и нормальной смазки поверхности суставов синовиальной жидкостью) пришлось откорректировать и питание. В моем еженедельном рационе стали присутствовать студень или заливная рыба собственного приготовления.

А еще я начал принимать очень оригинальную настойку. Я знал несколько случаев успешного лечения артрозов (включая коксартроз) этой настойкой, но сам ее раньше не использовал. Принимать ее нужно длительно (не менее полугода) по схеме: 3 месяца — лечение, 1 месяц — перерыв и снова 3 месяца — лечение. Вот ее состав: черная редька, свекла, клюква — всё по 0,5 кг и коньяк — 0,5 л. Очищенные черную редьку и свеклу вместе с клюквой провернуть через мясорубку. Полученную массу отжать через несколько слоев марли. Процеженную жидкость залить коньяком, тщательно перемешать и перелить в стеклянную банку. Ее надо закрыть крышкой и обернуть черной материей. Банку поставить в темное место при комнатной температуре на 10 дней. Затем хранить в холодильнике, для удобства разлив по нескольким небольшим баночкам. Употреблять по 1 десертной ложке за 15 минут до завтрака.

Окончился лыжный сезон, пришла весна, и я оседлал своего старого, но еще надежного стального коня — сел на велосипед и таким образом продолжил «генеральную чистку» своих коленных суставов. Причем старался крутить педали не только любительским, толчковым, способом, но и приблизиться к профессиональному — «круговому» педалированию.

Для этого нужно было прикладывать основные усилия на педали по ходу их движения не столько вниз, сколько вверх (!). Конечно, всё это легко делалось бы на гоночном велосипеде с помощью специальных туклипсов. Но и на обычном оказалось вполне достижимо — в кроссовках с рифленой подошвой. Стоит лишь наловчиться «захватывать» носками движущиеся вверх педали за счет подошвенного сгибания стоп. Тогда суставы ног начнут функционировать в принципиально ином, пусть непривычном, но полезном для них «антигравитационном» режиме.

В итоге целенаправленные, в течение года, физические упражнения в сочетании с фитотерапией и специальным питанием сделали свое дело: я избавился от болей в коленях и забыл о неприятном врачебном диагнозе — «деформирующий артроз».

Август РЕВЗОН, спортивный педагог, Москва