Сайт журнала Физкультура и Спорт

Что новенького?

Александр Толпегин

Что такое заминка и нужна ли она?
Многие спортсмены и тренеры считают необходимым или, по крайней мере, желательным после напряженной тренировки или соревнования выполнение упражнений низкой интенсивности (бег в невысоком темпе, езду на велосипеде и т. п.). Эту так называемую заминку они ценят прежде всего как средство предотвращения мышечной болезненности.

Между тем, как пишет сайт sportmedicine.ru, к настоящему времени проведено довольно много исследований, которые показывают, что заминка не уменьшает боль в мышцах. Согласно современным научным данным, заминка также мало влияет на восстановление мышц после тренировки, ушедшие гибкости, увеличение силы и предотвращение травм.

Но это не значит, что заминка бесполезна. Она улучшает самочувствие и психическое состояние после интенсивной тренировки. Выполняя упражнения низкой интенсивности сразу после высокоинтенсивных, вы позволите своей системе кровообращения медленно вернуться в состояние покоя при сохранении надлежащего давления крови. Таким образом, вы избавите себя от возможного обморока или головокружения.

Кроме того, доказано, что заминка ускоряет выведение лактата (молочной кислоты) из крови, накопившегося в результате интенсивных упражнений. А это значит, что вы сможете быстрее избавиться от отечности, закисления и «забитости» мышц. Это особенно актуально, когда вам необходимо выполнить кратковременные упражнения (например, спринт) через ограниченные промежутки времени.

Таким образом, не стоит отказываться от заминки. Просто вы должны точно себе представлять, для чего вы ее делаете, в чем она может вам помочь, а в чем нет.

Даже больные оптимисты живут дольше пессимистов
Как показали пятилетние наблюдения за людьми с ишемической болезнью сердца, пациенты-сердечники с позитивным взглядом на мир живут дольше пессимистов. Для них риск смерти снижен на 42%. При этом оптимисты примерно в два раза чаще занимались спортом, что положительно сказывалось на их состоянии. «Правда, мы не знаем, то ли тренировки улучшали настроение, то ли хорошее настроение побуждало тренироваться», — говорит профессор Сюзанн Педерсон из Тилбургского университета (Голландия).

Помимо влияния на режим тренировок, позитивный взгляд снижал уровень стрессовых гормонов и маркеров воспаления в крови. К тому же оптимисты чаще вели здоровый образ жизни: правильно питались, спали достаточное количество времени, не курили.

Тренировка на голодный желудок — пустое дело

Британский диетолог Найджел Денби сравнивает занятия спортом на голодный желудок с попыткой ехать на машине без топлива. Перед тренировкой специалист рекомендует «заправиться», например хлопьями с молоком или парой бананов. А после занятий необходимо восполнить потраченную энергию. Для этого хорошо подойдут блюда, богатые белком. Диетолог подчеркивает, что физические нагрузки на пустой желудок могут снизить интенсивность и продолжительность занятий, привести к утрате мышечной массы и замедлению процессов метаболизма (обмена веществ).

Модные кроссовки калечат ноги

Во время бега человек должен приземляться на переднюю часть стопы. Но современные кроссовки с пяткой, смягчающей удары, делают это просто невозможным. Таким образом, они заставляют бегуна приземляться на пятку. Это дает большую нагрузку на суставы, в частности на колени.

Проблема в том, что, привыкнув бегать в кроссовках, трудно переучиться, даже сменив обувь. Это повышает риск травмы. У каждого пятого бегуна появляются травмы именно из-за того, что он приземляется на пятку. Ортопеды советуют: дети должны носить кроссовки с тонким, гибким основанием, что-то вроде парусиновых туфель на резиновой подошве. Такая обувь создает эффект бега босиком, что полезно для детской стопы. Поэтому доктор Мик Вилкинсон из университета Нортумбрия (Великобритания) не рекомендует родителям покупать дорогие «умные» кроссовки.

Морская капуста как пища для мужчин

Ученым из университета штата Флорида (США) удалось выделить из водорослей, известных также как морская капуста, биологически активные соединения (антиоксиданты), способные снизить риск рака простаты — заболевания, которым страдают многие мужчины.

Теперь становится понятным, почему рак простаты редко встречается у жителей приморских стран Азии. В традиционную кухню обитающих там народов входят блюда с морской капустой. Содержащиеся в водорослях антиоксиданты нейтрализуют так называемые свободные радикалы, которые повреждают клетки простаты посредством окисления и провоцированием воспаления.

Так что морская капуста рекомендуется прежде всего мужчинам как средство защиты от рака простаты. Но она, конечно, полезна и женщинам, ибо способна уменьшать вероятность появления воспалительных заболеваний другого порядка, например артрита.

Бактерии в «святых источниках»

Как сообщают сотрудники Института гигиены и прикладной иммунологии Венского медицинского университета, в большинстве австрийских «святых источников» вода заражена кишечными бактериями. Специалисты провели анализ проб воды из 18 источников в Вене и 21 источника в других районах страны. В результате в среднем было обнаружено почти 62 миллиона микроорганизмов на один миллилитр взятой на пробу воды. Среди выявленных организмов встречались, в частности, бактерии, характерные для фекального загрязнения. Сравнительно чистыми оказались лишь 14% проб. Однако вода ни одного из источников не признана пригодной для питья.

Ученые предупреждают, что вода из «святых источников» Австрии может вызвать тяжелые кишечные расстройства. Особенно серьезные опасения вызывает «святая вода» в часовнях при больницах. Согласно поверью, сформировавшемуся еще в Средние века, «святые источники» излечивают от разных болезней. Это объяснимо: в то время качество воды в городах значительно уступало воде из лесных источников. Но сейчас ситуация изменилась.

Телепрограммы «о вкусной и здоровой пище» провоцируют ожирение

Если вы следите за своим весом, то вам лучше отказаться от просмотров кулинарных шоу. Подобные программы, как показало изыскание американских психологов, заставляет нас делать выбор в пользу нездоровых продуктов. Ученые привлекли к участию в эксперименте 80 добровольцев. Половина из них смотрела программу о приготовлении вкусной пищи, а другая половина — фильмы о природе. При этом каждому участнику дали по три плошки. В одной были шоколадки, во второй — сырная закуска, а в третьей — морковь. В конце эксперимента ученые посмотрели, насколько уменьшился вес каждой плошки.

Оказалось, программа о вкусной пище не только вдохновляла людей на кулинарные подвиги, но и толкала их к сладким и жирным продуктам. В свою очередь, люди из группы, смотревшей фильмы о природе, отдавали предпочтение моркови. Ученые предупреждают: даже программы, призванные научить человека готовить вкусные блюда, могут негативно влиять на его пищевое поведение.

Криком подростка не исправишь

Родители, которые кричат на детей подросткового возраста из-за их непослушания, создают для них такие же проблемы, как при физическом наказании, повышая вероятность проявлений депрессии и агрессивного поведения. Об этом свидетельствуют результаты исследования, проведенного учеными университетов Питтсбурга и Мичигана (США). Опрос, проведенный в 976 семьях, выявил, что дети, на которых в возрасте 13 лет часто кричали родители, в последующий год отнюдь не исправились. Напротив, они дрались со сверстниками, плохо учились, лгали родителям и проявляли признаки депрессии. Такая же картина наблюдалась в тех семьях, в которых родители прибегали к шлепкам и оплеухам.

«Ругань не поможет справиться с проблемами поведения подростка, — заключает соавтор исследования, доцент кафедры психологии Питтсбургского университета Мин Тэ Ван. — Напротив, она их усугубляет».

Мы живем по биологическим часам первобытных предков

По мнению швейцарских исследователей из Базельского университета, ухудшение сна в полнолуние — это наследие, доставшееся нам от далеких предков.

Ученые заявили, что их работа — первое научное доказательство того, что цикл Луны действует на сон человека даже тогда, когда он не имеет понятия о лунных фазах. В рамках эксперимента специалисты в течение нескольких дней наблюдали за изменением активности мозга добровольцев во время сна. Весь этот период испытуемые находились в закрытой лаборатории без часов и окон. Оказалось, что в полнолуние добровольцы спали на 20 минут меньше, на засыпание тратили на 5 минут больше, а активность мозга у них снижалась на 30%.

Эксперты пришли к выводу, что современные люди живут по тем же биологическим часам, что и первобытные предки. Те были вынуждены меньше спать в полнолуние, потому что свет от Луны делал их беззащитными перед хищниками.

В двух словах
* Тучные люди почти в три раза чаще умирают от гриппа. Поэтому им в первую очередь нужно делать прививку от гриппа, считают канадские вирусологи из университета Макмастера.
* Регулярное употребление чеснока два раза в неделю почти наполовину снижает риск развития рака легких, утверждают китайские исследователи из Центра предотвращения заболеваний провинции Цзянсу.

Парадоксы
В ходе своих исследований ученые нередко приходят к выводам, которые — на первый взгляд — противоречат здравому смыслу. Приведем пример.

Исследователи из Хельсинкского университета решили выявить связь между ранним развитием речи у детей и их влечением к алкоголю в более позднем возрасте. (Заметим, что, по данным ВОЗ, Финляндия относится к числу стран, где наиболее распространен алкоголизм.) Для изучения были отобраны дети, которые заметно отличались по темпам интеллектуального развития. Так вот, как выяснилось, впоследствии намного чаще страдали от алкоголизма те, кто в детстве научился говорить и читать раньше сверстников! Ученые объясняют это тем, что развитые дети испытывают большую тягу к новым ощущениям и авантюрам.

Родителей, встревоженных подобными открытиями, исследователи успокаивают тем, что, мол, в зрелом возрасте интеллектуально развитые люди способны избавиться от дурных привычек.

По материалам зарубежной прессы и Интернета
Подготовил Александр ТОЛПЕГИН