|
Летающие леди
Ложимся спать в приличное
время, чтобы научиться любить себя
Ирина Уткина
На фото: К.
Сомов «Спящая женщина» (1922 г.)
В прошлом, январском,
номере журнала я рассказала о нескольких
базовых принципах системы флай леди,
про которые еще не шла речь на страницах
«ФиС». Продолжу «возврат долгов».
Еще один принцип
призывает «ложиться спать в приличное
время». Тема очень болезненная для меня
— и для многих других тоже, судя по
письмам...
Я не раз читала, что
люди условно делятся на «жаворонков»
и «сов». Первые склонны рано ложиться
и рано вставать, чтобы нормально себя
чувствовать в течение дня. Вторые,
наоборот, ложатся спать очень поздно и
столь же поздно встают. Добавлю: если и
те, и другие могут позволить себе такую
роскошь — ложиться и вставать, когда
хочется, а не когда надо.
Долгое время я считала
себя «совой», которую жизнь заставляет
быть «жаворонком»: часто отправлялась
спать поздно или очень поздно, хотя
вставать приходилось рано или очень
рано.
Потом я прочла, что
настоящих «сов» и «жаворонков» очень
мало и их уже не переделать, а большинство
людей, около 80%, — это «голуби», способные
постепенно приспособиться к суточному
ритму в зависимости от рабочего графика
и прочих внешних обстоятельств. Тогда
я определила себя как помесь «голубя»
и «совы»: часто за счет сна занимаюсь
срочными делами, иногда сплю по 3—5
часов, так как ложусь спать поздно, а
просыпаюсь вопреки этому довольно рано.
Чаще все-таки сплю 6—7 часов, но не более.
Видимо, мне посчастливилось
попасть в группу людей с пониженной
потребностью в сне, так как до сих пор
я переношу такой режим легко, без заметных
последствий. Но я согласна, что хроническое
недосыпание ни к чему хорошему не
приведет, поэтому стараюсь постепенно
отучить себя от ночных авралов.
Итак, что же такое
«приличное время» для отхода ко сну?
Система флай леди со свойственной ей
гибкостью и в этом случае не требует
ложиться спать, скажем, в 21, в 22 часа или
какое-то другое время. Вместо этого она
советует понаблюдать за собой, определить,
сколько именно часов сна нужно лично
вам, чтобы выспаться, и решить, учитывая
все привходящие обстоятельства, когда
вам следует вставать и ложиться.
Разумеется, всё это
легко только в теории. А на практике
существует масса объективных препятствий
на пути к полноценному сну в виде
домочадцев разного возраста, шумных
соседей, стройки или автострады под
окнами и прочего. Часто тут трудно
что-либо предпринять, кроме смены места
жительства. Кроме того, имеются и
субъективные препятствия, а вот с ними-то
можно и нужно бороться. Это так называемые
«пожиратели времени»: телевизор у одних,
компьютер с выходом в Интернет или без
него у других, бесконечные пустопорожние
разговоры по телефону у третьих и так
далее.
Когда мы зададимся
целью учесть, на что у нас уходит время,
то рано или поздно обнаружим своих
персональных «пожирателей времени» —
одного или нескольких. Вот тогда и
следует внести разумные коррективы в
свой суточный график, в утренние и
особенно вечерние рутинные дела, чтобы
высвободить время на сон. И через
некоторое время можно дождаться приятных
результатов, например, таких: «Я ложилась
очень поздно, в 2—3 часа ночи, и совсем
не высыпалась. К пункту “ложись спать
в приличное время” привыкала долго —
около месяца, зато сейчас уже ложусь в
23 часа, и к этому времени у меня просто
слипаются глаза. Не верила, что меня
можно переучить, но это произошло! Я
стала хорошо себя чувствовать, стала
более активной утром и днем, а вечером
спокойней. Еще у меня появился свободный
час утром, пока я пью кофе. В это время
мне никто не мешает, и после этого у меня
хорошее бодрое настроение весь день!»
Полноценный сон
способствует не только хорошему
самочувствию и бодрости. Он также
необходим для того, чтобы хорошо выглядеть
— я много раз читала об этом в интервью
со звездами театра и кино, в советах
косметологов и так далее. Поэтому совет
«ложиться спать в приличное время»
имеет не только практическое значение
— быть бодрой, энергичной, чтобы успеть
переделать за день как можно больше
дел, а не спать на ходу или за рабочим
столом. Он важен еще и для повышения
самооценки: высыпаемся — лучше выглядим
— лучше себя чувствуем — лучше относимся
к себе и к миру в целом. А в результате
всего этого выглядим всё лучше и лучше!
И вот здесь перейдем
еще к одному принципу флай леди — «любить
и баловать себя». Понимаю, что у новичков
это словосочетание часто вызывает
замешательство. Что это значит — любить,
да еще баловать себя?! Это же эгоизм, а
нас учили, что эгоизм — это очень плохо…
Знакомство с системой
флай леди и письмами ее последовательниц
на русском и английском языках позволило
понять, что многие из нас совершенно не
представляют, как это — баловать себя,
при этом любя! Еще куда ни шло, когда
один человек балует другого, как правило,
более слабого: муж — жену, родители —
ребенка, бабушки-дедушки — внуков. Но
чтобы самому себя баловать?!
Мне кажется, что в
русском языке слово «баловать» имеет
немного отрицательный оттенок, особенно
проявляющийся в производных словах
«избалованный», «баловаться». При
разговоре о системе флай леди имеется
в виду совершенно другое: понять, что
именно тебе доставляет удовольствие,
и почаще это делать для отдыха в череде
будничных, рутинных дел, для повышения
самооценки, да просто для радости.
Вот какое рассуждение
на тему любви к себе я прочла на форуме
флайледи.ру: «Чтобы научиться любить
себя, надо сначала прекратить себя НЕ
ЛЮБИТЬ, то есть относиться к себе плохо:
есть что попало, ходить в некрасивых и
нелюбимых вещах, регулярно недосыпать,
ругать себя вслух и про себя по любому
поводу, не верить комплиментам...»
Получается, по методу
«от противного», что любить себя значит
следить за своим питанием, носить одежду
и обувь удобную и нравящуюся, высыпаться,
хвалить себя как можно чаще и воспринимать
комплименты как должное. Неплохо для
начала! Хотя, по-моему, это понятие
намного шире…
Я не раз читала, как
флай леди обмениваются опытом, рассказывая,
как балуют сами себя. Оказалось, что
способов побаловать себя, доставить
себе удовольствие — тысячи, а то и
больше. Я попыталась их хотя бы
приблизительно классифицировать.
Это могут быть покупки
(флай леди так их и называют —
«баловательные») какой-то приятной
мелочи, съедобной или нет: от мороженого
или пирожного до заколки для волос или
губной помады, книги или сумки. Это могут
быть просто 15 минут отдыха в кресле с
чашкой чая или кофе, с конфеткой или
печеньем. А можно к этому добавить
любимую мелодию, новую книгу или журнал,
вязание или вышивание…
Если же приходит
понимание, что способ побаловать себя
лакомствами опасен для фигуры, то в этом
случае покажется полезным опыт одной
флай леди: «Я когда поняла, что балуюсь
вкусненьким (долгое время я не понимала
этого!), то написала себе список возможных
замещений на такой момент. Список все
время носила с собой и заглядывала в
него, как только чувствовала, что
захотелось перекусить или съесть
вкусняшку. Постепенно он начал работать».
В качестве замещений
лакомств могут быть танцы под ритмичную
музыку или занятия фитнесом под
видеозапись, прогулка по парку или лесу
пешком или на велосипеде, в одиночестве
или с собакой, другом, ребенком…
Большой популярностью,
как оказалось, пользуются «баловательные»
процедуры по уходу за собой — от маникюра
или маски для лица до ванны с пеной,
аромасвечами, эфирными маслами, музыкой
для релаксации и так далее. Кто-то делает
все это дома, кто-то ходит в косметический
салон. Сюда же относятся походы в баню
или сауну.
Еще специфический вид
баловства — занятия с цветами: выращивать
их, пересаживать, подкармливать,
составлять букеты. Многим доставляет
удовольствие общение с домашними
животными, уход за ними.
Следующий способ
побаловать себя — творчество:
«А я балую себя рисованием,
точнее, живописью. Причем рисовать я
совсем не умею, но душа просит. Начала
художничать два месяца назад. Причем
хочется именно маслом рисовать, мазками.
Получаются иногда нелепые “детские”
рисунки, но результат мне не важен —
сам процесс очень увлекателен. Получаю
от этого колоссальное удовольствие!»
Неоднократно я читала
высказывания молодых мам о том, чем они
себя баловали до рождения ребенка и что
могут позволить себе теперь: «До рождения
сына баловала себя походами по магазинам,
особенно книжным. Могла часами бродить
вдоль полок и листать, листать, листать...
Самая интересная книга оплачивалась
на кассе и ехала со мной домой. Сейчас
сыну полгода, и такое баловство
рассматривается как эксклюзив! И вообще
многие, казалось бы, обычные дела, вроде
посещения парикмахера, путешествий,
похода в кино, перешли в категорию
баловства. А выспаться от души — это
вообще супер-мега-мечта!»
По-моему, самое главное
материнское баловство перевешивает
все остальные, ставшие временно
недоступными: «Я наслаждаюсь тем, что
просто лежу рядом со спящей дочкой и
слушаю ее дыхание…»
Очень приятно мне было
читать не только про сиюминутные
результаты баловства — удовольствие
от самого процесса и сразу после него,
но и про отдаленные: «Я балую себя уже
почти две недели. Ухаживаю за лицом и
телом. Вырабатываю привычку. Так нравится!
Организм моментально реагирует на такое
внимание».
А вот это свидетельство
воистину творческого подхода по отношению
к себе: «В течение полутора месяцев я
привыкала улыбаться себе самой. Неустанно,
ежедневно я говорила себе, какой я хотела
себя видеть, в утвердительной форме, в
настоящем времени. Да, у меня, как и всех,
бывает плохое настроение, бывает,
опускаются руки. И в эти моменты я
поддаюсь этому настроению минут на
пятнадцать. Затем резко встаю, глубоко
вдыхаю воздух и растягиваю губы в улыбке.
Сначала не получалось — сказывались
старые привычки. Но дух, как и тело,
поддается тренировке. Цена депрессии
— упущенные возможности, комплексы,
страхи, грусть и т. д. Я не могу себе этого
позволить. Не хочу! Я хозяйка своей жизни
и своих мыслей! А всё началось с простого
внимания к себе с самого утра! Не верите?
И это неважно — главное, это работает!»
Все-таки ванны с пеной
— хорошо, мороженое с фруктами —
замечательно, но очень важным мне
показалось то, что многие осознали, как
можно получать радость от жизни совершенно
бесплатно, прямо у себя дома, нужно
только это понять:
«Очень люблю баловать
себя в последнее время простыми вещами:
когда многолюдно — тишиной, когда тихо
— собеседниками, люблю просто долго
стоять под горячим душем, люблю с утра
наливать кружку кофе и, выйдя на лоджию,
в открытое окошко понаблюдать за улицей,
солнечный день люблю!»
В заключение я, перестав
цитировать других, немного скажу о
собственных способах побаловать себя.
Их у меня много: съедобные и нет, бесплатные
и денежные, подвижные и неподвижные,
пассивные и активные. К одним я прибегаю
часто, к другим — от случая к случаю. В
последние годы наибольшее удовольствие
мне доставляет работа за компьютером.
Обдумывая тот или иной текст, я напрочь
забываю про время и спохватываюсь, когда
ночь идет к концу. По-моему, недостаток
сна с лихвой компенсируется удовольствием
от работы. Вот почему я не испытываю
дискомфорта от недосыпания. Но это мой
собственный выбор, и я не советую его в
качестве примера другим. Всё надо делать
вовремя!
Ирина УТКИНА
назад
|
